轻松吃出好身材
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轻松吃出好身材,众所周知,良好的身材可以为我们带来许多好处,如提高健康、增强自信等等。但对大多数人而言,想要拥有好身材并不容易。究竟如何才能轻松地吃出好身材呢?下面分享轻松吃出好身材
一、控制饮食量
要想减肥或保持身材,首先要保持能量平衡,即摄入的热量要等同于消耗的热量。如果想要瘦身,就需要摄入的热量低于消耗的热量。为了实现这一目标,应当采取控制饮食量的方法。可以通过减少食物的摄入量来达到减脂的效果。
具体而言,应当减少主食、薯类以及油脂的摄入量。少食多餐也是一个不错的.方法,可以让你的胃口逐渐减小,从而更好地控制食量。此外,选择固体食品更为优良,尤其是富含纤维素的蔬果。
二、减少高热量食品的摄入
有些食物含有高热量,例如蛋糕、巧克力、薯片等。这些食品美味可口,但含有极高的热量,过度食用会增加体重。因此,减少这些食品的摄入量,有助于保持身材。
同时,饮食中应当选择几乎不含脂肪的食物。这些食物通常来自水果、蔬菜等类别,也可以选择一些糖分低且富含纤维素的食品,如豆腐、蘑菇等。这些食品不仅不会增加体重,还可以满足人体的营养需求。
三、合理分配三大营养素
既然说到了营养,就不得不提一下三大营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大营养素对于人体来说非常重要,但是对于不同体型的人来说,营养分配的比例也不尽相同。
一般而言,人消耗的能量可以从这三种营养素中获取。碳水化合物对于能量的来源至关重要,食物中也应当合理地添加碳水化合物的摄入量。但是,进食过多的碳水化合物会导致体重增加,因此在取食时需考虑摄入量和摄入时间。
不同于碳水化合物,蛋白质摄入量应该充足,它对于人体而言具有重要的作用。蛋白质不仅可以帮助修复人体的组织,也可以帮助增加肌肉的质量。因此,如果想要拥有好身材,就不能忽视蛋白质的摄入量。
脂肪也是必需的营养素,但并非摄入量越多越好。人体摄入的脂肪应当以不饱和脂肪为主。不同于饱和脂肪,不饱和脂肪可以降低胆固醇水平,减少心血管疾病的发病率。因此,在摄入脂肪时,应当选择健康的脂肪来源,例如鱼、坚果类和油脂类。
四、较低卡路里的餐点选择
想要控制饮食量,首先需要控制摄入的卡路里量。此时,可以选择那些相对低热量的食品。一些低热量的餐点不仅仅美味可口,而且还可以使人体得到足够的营养。
低盐、低脂和低糖的餐点是一个不错的选择,例如炒蔬菜、水果拼盘和汤类等。较为健康的餐点,摄入的热量较为平稳,有助于减少膨胀感和饿感,也满足了人体对营养的需求。
总体而言,科学的饮食方法可以帮助我们健康、快速地实现减肥和保持身材的目标。注意饮食量、减少高热量食品的摄入、合理分配三大营养素和选择低热量的餐点,将有助于我们轻松吃出好身材。
01 不要迷信卡路里
卡路里是热量的单位,现在广为流传的一种说法是:只要一个人吃进去的卡路里小于支出的卡路里,他就能变瘦。
但卡路里的事情并不是这么简单,比如一个鸡蛋的热量是比棒棒糖高的,如果你吃食物时只看热量,很容易造成营养偏失,所以为了获取鸡蛋中的其他营养,我们还是要多吃鸡蛋。
其次,食物加工方式会影响食物中热量的增加,一些常见的碳水化合物和蛋白质食物,都会随着加热而增加卡路里。
比如比起精面,粗粮更好;比起白米,糙米更好,所以我们在选择食物时,可以选择那些人工加工少的食物。
另外,血糖生成指数也是一个需要考虑的因素,说这么多的原因,是希望大家再把卡路里作为参考标准的同时,不要迷信它,否则可能会伤害到身体。
02 高蛋白饮食
首先,高蛋白饮食能减弱你的饥饿感,让你的肚子感到满足,简单来说,就是让人没有那么馋,不容易饿。
另一方面,蛋白质不会被储存在体内,那些消化不了的.也会随着尿素排出体内,不用担心因为摄入过多蛋白质而长胖。
当然,这里所说的高蛋白饮食,是指在营养均衡的情况下适当提高下蛋白质的比例,并非极端的增加蛋白质,来减少碳水化合物和脂肪的摄入。
同时要注意的是,蛋白质的消化会加重肾脏的负担,如果你已经患有了肾脏类的疾病,还是少摄入蛋白质为好。
03 少食多餐
我们可以注意到一些健美达人或者肌肉型男,他们大多采用多餐的饮食方式,这样可以提高事物的利用率,减少脂肪的堆积,更适合增肌。
而且少食多餐还有助于食物的消化和吸收,同时蛋白质的吸收率也会比正常的饮食更高。
但要注意的是,多餐不意味着你可以多吃,总摄入量依然要进行控制,并且也不要指望短时间内能给你带来多大的变化,这是一件需要长期坚持的事情。
04 不要刻意不吃某种事物
随着健身知识的普及,现在减肥节食的情况已经少了很多,但随之而来的是一群人彻底抵制某种食物,比如一口蛋糕,一口糖都不吃。
其实,据美国研究摆明,刻意不吃某种食物不仅并不能为健身带来多大的效果,反而会因为刻意不吃某类食物加重抑郁的心情,从而影响身体健康。
健身从来没有绝对的不能吃某种食物的说法,更重要的是控制摄入量,偶尔的一次“欺骗餐”完全是可行的。
比如汤阴县难书百货店生产的农家风干鸡,味道鲜美,腊香浓郁,采用精选好原料,令人垂涎,可谓“欺骗餐”的好选择。
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