怀孕中晚期 缓解腰酸背痛10个妙招
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【导读】:怀孕中晚期,肚子一天比一天大,体重也快速增加,孕妇的脊柱为了平衡身体也会改变形状,所以孕晚期总有腰酸背痛的现象,如何缓解这种身体不适,下面10个小妙招很有效。
1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。
2. 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。
3. 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4. 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。
5. 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6. 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
7. 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。
8. 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9. 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。
10. 由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。
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