妊娠初期饮食应该注意什么
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妊娠初期饮食应该注意什么,因为准妈妈的身体素质不仅关系着自身的健康,还会跟胎儿的正常发育有关系,所以孕妈妈的饮食营养补充应该合理,那么妊娠初期饮食应该注意什么?
妊娠初期饮食应该注意什么1
1、饮食清淡易消化
在怀孕初期,饮食尽量选择软的且容易消化的食物,刺激性大,如辣、咸等食物,会对胃肠道的刺激比较大,因此尽量少吃。
2、禁食油炸的食物
在高温下油煎的食物具有致癌的作用,对胎儿的生长发育影响比较大,甚至会引起畸形。
3、不能喝浓茶和咖啡
咖啡和茶中的有效物质是能够帮助孕妇缓解一些症状的,孕妇可以少量饮用,但是不要喝浓茶和大量喝咖啡,食物里面含有大量的咖啡因,食用过量会刺激到胎儿,影响胎儿的发育,严重可能会引起怀孕初期胎儿产生畸形。
4、少食多餐
孕吐是多数准妈妈会经历的,而这些反应的出现主要与身体激素水平有关,这些激素会刺激胃肠道,因此建议准妈妈在此期间尽量做到少食多餐,可有效缓解胃肠道的负担,同时也可以增加胃肠道的排空,起到缓解胃肠道不适的症状。
5、忌热性食品
孕期不能吃热性食物,如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补,应遵循“宜凉忌热”的原则,即使是水果,也应吃性味平、凉之物,如西红柿 、生梨、桃子等。
6、摄入优质蛋白质
孕早期是蛋白质在体内储存相对多的一个时期,在此在日常膳食中要求准妈妈、蛋白质供给比未孕时要有所增加,比如可适当多吃一些动物性食物和大豆类食物。更利于胎儿健康发育与成长。
妊娠初期饮食应该注意什么2
怀孕初期可以吃哪些食物?
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。
2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣适当搭配,以孕妇喜好优先。
3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。
4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的.食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等。
5、要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。
6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。
孕期在饮食上要注意哪些事项?
1、吃富含铁的食物
怀孕时,身体对铁的需求量会比平时增加一倍。富含铁的食物,例如红肉,燕麦粥和豆腐,可帮助制造红血球,对于孕妇和宝宝的健康都非常重要。
2、确保补充足够的叶酸
叶酸是一种B族维生素,对于怀孕很重要。补充足够的叶酸有助于减少宝宝的出生缺陷,受孕前一年补充叶酸也有助于预防早产。
3、不吃未煮熟的食物
在生鸡蛋,未煮熟的肉和生鱼等食物中发现的细菌可能对妈妈和宝宝构成威胁。在某些情况下,诸如大肠杆菌和沙门氏菌等细菌会引起流产和早产。孕妇最好不吃未煮熟的食物,而且要将生食和熟食分开存放,避免污染。
4、补充足够的膳食纤维
富含膳食纤维的饮食有多种好处。其中包括预防便秘,防止痔疮,保持饱腹感和减少暴饮暴食。高膳食纤维食品还富含维生素和矿物质,这些对于身体健康来说是必需的。含有膳食纤维的食物包括全麦面包以及大多数水果和绿色蔬菜。
5、避免咖啡因
咖啡因不仅存在于茶和咖啡中,而且还存在于许多饮料和食品中。咖啡因与流产的风险增加有关,因此最好远离含有咖啡因的饮料和食品。
6、获取足够的钙
孕妇需要摄取充足的钙,这对于胎儿牙齿和骨骼的发育非常重要。如果无法补充充足的钙元素,宝宝会从孕妇的骨骼中吸收钙,这可能会导很多健康问题。
7、多吃蛋白质
蛋白质对于宝宝和孕妇的健康是必不可少的。除了肉之外,蛋白质的良好来源还包括坚果,豆类和鸡蛋。
8、多喝水
水对每个人都很重要,补充充足的水分对孕妇尤为重要。在怀孕期间,喝足够的水有助于提高生长细胞所需的营养。
9、不要暴饮暴食
怀孕期间,孕妇的食量会变大,但是也要防止暴饮暴食。暴饮暴食会导致很多健康问题,并增加子痫前症,妊娠糖尿病的风险,影响宝宝的健康。
补充营养是每个人都需要注意的,对于孕妇来说更是如此。孕妇进食的时候要注意多餐少吃,每次吃饭不要吃太多。为了宝宝的健康,一定要避免可能损害宝宝发育的物质,比如酒精和咖啡因。
妊娠初期饮食应该注意什么3
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。
帮助缓解妊娠反应的几款果汁:
1、苹果柠檬汁:柠檬有助于孕妈妈安胎助孕,故柠檬有 “宜母子”之称,苹果酸甜可口,可用于缓解孕吐。
2、番茄木瓜汁:番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。
3、甘蔗汁:将甘蔗绞成汁,滴几滴生姜汁,做茶饮,在饭后或者饭间食用,可以帮助缓解反胃呕吐,有明显的止吐效果。
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