怀孕体重变化曲线图
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怀孕体重变化曲线图,孕妈在怀孕的期间是要非常注意好自己的身体状况的,因为有好的身体宝宝在妈妈的肚子里也会健康的成长,所以出现异常要及时就医,以下是关于怀孕体重变化曲线图。
怀孕体重变化曲线图1
怀孕体重会增加,但是怀孕前3个月体重增加不明显,到了孕中期和晚期体重会有变化,一般是整个孕期体重会增加20斤左右,这都是正常现象。注意孕期最好不要暴饮暴食,以免引起体重增加过多,还容易引起胎儿过大,影响顺产。
孕期最好注意饮食多样化,同时建议注意少食多餐,最好多吃蔬菜、水果,比如桔子、柚子,还可以吃西红柿、胡萝卜等,可以补充维生素。另外建议多吃香蕉、苹果等,可以预防孕期便秘,最好多喝牛奶,多吃豆制品,补充蛋白质,对宝宝发育有帮助。
大部分女性在怀孕期间都会出现体重增加的情况,这属于正常的生理现象。正常情况下孕期体重增长大概在11-15kg左右,只要处在这个范围之内都比较正常,但具体增长的数值要根据孕妇的自身情况来进行判断。
如果女性本身比较胖,在后期可能体重增长的比较快,如果女性本来属于易瘦体质,在孕期时相对增长比较慢。建议女性在怀孕期间一定要注意控制体重,不要经常暴饮暴食或者吃含热量较多的食物,以免导致过度肥胖的情况出现。女性怀孕期间如果过度肥胖可能会导致妊娠期疾病的出现,因此要注意。
根据准妈妈自身体型,胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按BMI公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准。
按照我国标准,整个怀孕期间,孕妇的体重一般会增加10公斤到12公斤左右,通常也会因为孕妇自身的基础体重特点,出现一定的浮动,但体重过度的增加,并无益处。意做好调理工作。
怀孕体重变化曲线图2
孕期控制体重的16个秘诀
1、请老公严格把关:
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
2、肚子饿时便外出散步:
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
3、以胖女人的海报来自我警愓:
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
4、自己动手做点心:
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
5、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。
6、饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
7、每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
8、饮食过量,隔天节食:
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
9、设一天解禁日:
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
10、了解食物卡路里量:
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
11、体重曲线图:
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
12、可突显曲线的孕妇装:
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的`体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
13、想象产后瘦身的辛苦:
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
14、不买零食:
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
15、选择在家里和朋友见面:
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
16、动手准备婴儿用品:
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心。
怀孕体重变化曲线图3
对于正常孕妇营养管理更多是通过体重管理,在于孕期体重如何增长。临床上以身体的质量指数BMI值去代替,BMI的计算值等于孕期的体重除以身高的平方,来换算孕期的增重的合理范围。
比如孕早期,体重增加一般是0.5-2kg,孕中晚期会根据不同的BMI的指数而定,孕前体重过轻即BMI值<18.5,孕期的推荐增长是12.5-18kg,每个星期增重是0.5kg,而孕前体重正常的BMI值在18.5-24之间,孕期增重是11.5-16kg,每周的增重是0.4kg,孕前有超重,BMI值24-28之间,孕前的增重是7.5-11.5kg,每周推荐增重是0.28kg。
孕前有肥胖的BMI值>28,孕期的增重是5-9kg,每周的增重是0.22kg,孕期的体重推荐孕早期一般不超过2kg,20周之后每周的体重不超过300g,孕20周之后每周不能超过500g。
双胞胎孕妇,孕期体重增加目标跟单胎有所区别,如果孕前体重过轻暂时没有推荐,但是孕前体重正常,BMI值在正常范围,双胞胎孕妇增长是17-25kg,孕前超重型双胎孕妇增重是14-23kg,而孕前肥胖的双胎孕妇,增重是17-20kg。
怀孕期间,孕妈妈的体重增加,一般建议是在25斤左右。这25斤是怎么分布的?在早孕期,也就是前3个月的时候,由于孕吐反应,进食不多,这个时候体重会有轻微的下降,或者体重不增,就算体重增加也就是1-2斤的情况。
到了孕3个月,孕吐反应减轻,孕妈妈可以正常进食以后,建议从孕3个月到孕7个月,每周体重增加8两,每个月体重增加3斤左右。
从孕7个月到孕9个半月,胎儿分娩的时候,建议每周体重增加1斤,每个月增加4斤。总体算下来,整个孕期孕妈妈的体重,增加在25斤左右。
也需要看孕妇的基础体重,如果基础体重过大,建议孕期增长稍微少一点,20斤左右就可以了。如果基础体重比较小,可以适当增加一些体重,孕期长到30斤,也是可以的。
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