孕期运动有哪些
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孕期运动有哪些,相信很多孕期妈妈会考虑这样一件事,那就是怀孕了能做哪些孕期运动,怀孕了并不是一味的呆在家里哪儿也不去,这样既不利于孕妇身心健康,也不利于胎儿健康发育,呢么孕期运动有哪些呢?
孕期运动有哪些1
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
注意
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。
注意
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的'腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
注意
1、最好坚持每天做,动作要轻柔。
2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。
3、 在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
孕期运动有哪些2
阻力训练
阻力训练这个运动属于轻力量型的训练,可以很好的维持肌肉的能力,在有针对性的进行上肢和下肢进行轻阻力训练,能够在孕期保护好关节,也有助于产后恢复。阻力训练运动适合在孕中期,需要在专业教练的指导下完成。
瑜伽或者普拉提
练习瑜伽或者普拉提运动可以预防孕期的脊柱和骨盆带的疼痛,可以减少肌肉的紧张。瑜伽和普拉提主要适合孕中期的时候做,在孕晚期时只能做少部分的动作。而且孕妇瑜伽或者普拉提有区别于普通的瑜伽和普拉提,需要在专业的教练指导下才能完成。
盆底肌训练
盆底肌是一项简单易行的运动,其可以很好的预防孕后期以及产后漏尿的情况。在做盆底肌运动的时候要每次收紧盆底肌10次,每次保持收紧状态约为5秒,每天做2-3次,每周做3-4次。
上述就是适合孕期做的运动,希望孕妇们在孕期也可以积极的进行适当的运动,这样对宝宝的健康成长和自身的身体恢复也有一定的好处哦。
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