育龄男性要注意均衡饮食

育龄男性要注意均衡饮食，男人20岁到30岁是生育的最佳年龄，但在这个时间段，各种社会和环境因素影响，有可能导致精液质量下降。除此以外，饮食习惯也会影响到男性生育。一起来看看育龄男性要注意均衡饮食有哪些注意的点。

育龄男性要注意均衡饮食1

1、只喜欢吃肉类食物

消除对策：准备怀孕时，制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。

2、不注意吃蔬菜水果

准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食，同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。

3、大量吸烟致使体内缺乏维生素C

在计划怀一个宝贝时，一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。多吃含丰富蛋白质食品和蔬菜水果，注意营养均衡。

育龄男性要注意均衡饮食2

适量多吃富含维生素A的食品：

维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A，含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。但注意不能过量，以免对身体健康产生危害。

含维生素C的食物要充足：

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：

锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

适量脂肪也不错：

性激素主要是由脂肪中的'胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

补充叶酸

科学家发现饮食中的抗氧化营养素与生育能力有关。具体来说，叶酸和锌的摄入量与精子活力有关，维生素E的摄入量与精子形状有关，锌的摄入量与精子浓度有关。

一天想吃多少叶酸？中国营养学会推荐每天400微克。

富含叶酸的食物主要包括绿色蔬菜和豆类。有必要确保日常饮食中有1斤绿色蔬菜和大约2两的豆制品。