妊娠最后三个月的营养食谱

妊娠最后三个月的营养食谱，相信很多孕妈妈为了给宝宝补充全面营养，都会吃一些不同的健康食材，有的妈妈还会根据月龄不同进行食谱更新，今天为大家准备的内容是妊娠最后三个月的营养食谱。

妊娠最后三个月的营养食谱1

谷物杂烩

准备时间：10分钟

烹饪时间：大约35分钟

分量：6份

这个简单的汤可以作为一顿饭，它含有丰富的钙和纤维素。

配料：

2勺蔬菜油

1个中等大小的洋葱，切成方块

3个中等大小的土豆，去皮切成方块

2杯水

1份月桂树叶

盐和辣椒

3杯热牛奶

4杯新鲜的或冰冻玉米粒（用小尖刀从玉米穗上剥下玉米粒)

2勺面粉

甜匈牙利红辣椒

在大号汤罐中，将油加热，炒洋葱5分钟，不时翻炒防止颜色变褐。加入土豆、水、月桂树叶，盐和辣椒，调味。煮沸，然后改小火炖，不盖盖儿，大约25分钟直到土豆嫩软。

加热牛奶和玉米，搅匀。放面粉在一个小碗里。加3勺热杂烩，搅拌面粉成团，慢慢加面粉混合物到罐中，搅匀成汤，炖3～5分钟，直到黏稠，调味，撒上甜匈牙利红辣椒。

白豆普罗旺斯汁

准备时间：10分钟

烹饪时间：10分钟

分量：4份

这些富含蛋白质的豆荚——有方便的罐装材料，能从罐中取出直接食用或用于多种食谱中。去水与洋葱、大蒜和西红柿炒，或加豆荚到汤里或炖菜中。

配料：

1勺橄榄油

1个中等大小的洋葱，剁碎

1份蒜丁，剁碎（选择好的)

2杯煮熟的罐装白豆荚，漂洗，去水

1个熟的中等大小的西红柿，切成小方块（选择好的)

1茶匙干或1勺新鲜的百里香

1／2茶匙干面包屑样的或1／2勺新鲜的迷迭香

盐和新鲜辣椒

2勺干白葡萄酒或水

1／3杯剁碎的欧芹（选择好的)

做法：

在大号煮锅中，将橄榄油加热到中度，炒洋葱、蒜5分钟（如果用的话)，不时翻炒防止颜色变褐。加入豆荚、西红柿（如果用的话)、百里香、迷迭香、盐、辣椒、葡萄酒或水，再炖5分钟。与欧芹搅匀，如果愿意，可以加热。

鲑鱼块

准备时间：15分钟

烹饪时间：每块大约4分钟

分量：大约14块

做法：

用罐装鲑鱼，这些鱼块是淡的，可口的，富含蛋白质，能促进胎儿脑发育。放在一个大浅盘中，周围摆上楔形的柠檬或酸橙块，或沿着一个碗边放上调味酱或绿酱。快做绿酱的方法：混合一杯蛋黄酱与1／4杯优质剁碎的`泡菜，1／4杯刺山柑，1／4杯优质的剁碎的欧芹，喷上柠檬汁和新鲜的黑辣椒调味。

配料：

1勺橄榄油

1／4杯细的剁碎的洋葱

1个小红辣椒，剁碎

咸的或新鲜的黑辣椒

1听1 盎司罐装鲑鱼，去水

1／4杯剁碎的欧芹

3勺剁碎的新鲜莳萝

一个大柠檬的汁

1／2～3／4杯面包屑

少量热辣椒酱

1～2勺蔬菜油

装饰：新鲜的莳萝小枝，柠檬或酸橙楔形块。

做法：

在大号煮锅中，将橄榄油加热到中度，炒洋葱3分钟，加入红辣椒、盐和辣椒，再炒7分钟，不时翻炒防止颜色变褐。

在一个大碗中，用叉子分别放入鲑鱼片，加入欧芹、莳萝和柠檬汁，加入炒好的蔬菜搅匀。加足量的面包屑与混合物搅匀调味，加入其余的盐、辣椒和热辣椒酱（混合物在做菜前1～2小时内做好)。

预热烤炉到250华氏度。

在一个大锅中，加热一勺蔬菜油到中等度热，用手团成 ～3英寸的小饼，放入锅中，小心不要一次放太多，防止堆在一起，用抹板把小饼压平，加热2分钟，翻过另一面，再压平，再加热2分钟。把炸好的鲑鱼饼放入微波炉专用盘中，保温。如此重复，及时补充油。换大浅盘盛装，热或温的饼上用鲜莳萝点缀，周围摆放楔形块柠檬或酸橙。

速成苹果屑

准备时间：15分钟

烹饪时间：30～35分钟

分量：6份

根据自己的情况制作，这是最后一道大的甜点。因为它从开始到完成需要1小时。用香草酸奶或冰糕制成。

4勺加1茶匙无盐黄油

配料：

5个大苹果，去皮，去核和切成厚片

1勺多香果粉

1／2茶匙蒜丁

1／2杯全麦面粉

1／2杯格兰拉诺麦片

1／3杯糖

1／3杯苹果酒

做法：

预热烤炉到350华氏度。大号烤炉用锅，在锅底涂油或用1茶匙黄油涂在盘底。放苹果在盘中，加入一半多香果粉或丁香。

在一个中等大碗中，混合面粉、格兰诺拉麦片、糖和剩余的一半多香果粉或丁香。黄油切成小方块，用手制成面粉糕饼或用2个平刀压成面饼呈小苹果派形状。苹果上浇上酒，烤30～35分钟或者到苹果嫩软和表面呈金黄色。

妊娠最后三个月的营养食谱2

香菇蒸鳕鱼

营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进胎宝宝身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。

用料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。

做法：

1、将鳕鱼肉洗净，用盐抹交，片成小片，平铺在盘内，将菇泡发，去蒂洗净，切成细丝，将胡萝卜去皮洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。

2、在鱼上面撒上香菇丝，胡萝卜丝，葱丝，姜丝，淋上酱油，米酒，上笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒粉即可。

双蛋煎鱼籽

营养：鸡蛋和鱼籽都富含维生素A，鱼籽中还含有钙，核黄素以及卵磷脂，对胎宝宝大脑发育有益，还能起到保护眼睛的作用。

用料：鱼籽50克，鸡蛋3个，皮蛋1个，盐，胡椒粉各适量。

做法：

1、鱼籽煮熟捣烂，皮蛋蒸熟去壳切小块，鸡蛋打散，加入盐，胡椒粉，鱼子拌匀。

2、煎锅放在火上，加油烧热，倒入蛋液，再把皮蛋块摆到鸡蛋上，用小火煎透即可。

丁香梨

营养：丁香可行气和胃，降逆止呕，对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效，梨与丁香同蒸后，寒性大减，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃降逆的效果。

用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

做法：

1、将梨削去皮，洗净，用竹签均匀的在表面戳15个小孔。

2、将丁香插入小孔，放上带盖的碗中，加盖，放上蒸笼，蒸40分钟，取出拣去丁香。

3、将冰糖加水放在锅中，加热熬成糖汁，浇在梨上面即可。

果蔬沙拉

营养：芹菜含有蛋白质，糖类，维生素及矿物质，其中磷和钙的含量较高，橙子维生素C丰富，葡萄可治妊娠呕吐，具有安胎的作用。

用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各适量。

做法：

1、将葡萄放入榨汁机榨汁备用。

2、芹菜撕去粗丝，切成小块，橙子去皮切小丁，连同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鲜膜冷藏。

3、酸奶和蜂蜜调匀，吃时淋在沙拉上即可。