孕中期依然要加强饮食营养

孕中期依然要加强饮食营养，孕妈妈在怀孕期间，都是需要比平时更加注重饮食和营养补充的，因为孕妈妈还需要负担宝宝发育成长的营养供给。到了孕中期，孕妈妈仍然不能放松，依然需要注意。下面我们来看看孕中期所需要加强哪些营养吧。

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现在，你也许觉得自己的乳房可以用“膨胀”来形容了，体态较以前丰满了许多，如果担心发胖而限制饮食，则有可能造成营养不足。一般，体重每周增加350克左右都是正常的。小编总结了以下有关孕中期依然要加强饮食营养的知识，愿给朋友们带来帮助。

这个月起，你的基础代谢率增加，每天所需的营养会比平时多，而且食欲也会增加，所以皮下脂肪的堆积会使你看起来似乎胖了很多，体重会明显上升，但是不要因为发胖而耿耿于怀，这些都是为胎宝宝更好地摄取营养所做的贡献，一段时间以后就会好起来的。

较高的热量：主要通过多吃主食获得，接下来的孕期里，你每天应当摄入400—500克的主食。

适当增加脂肪的摄入量：可通过增加肉类食物来实现。

适当摄入蛋白质：主要通过增加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入来实现。

增加牛奶的摄入量：孕中后期为保证钙及维生素的摄入量，每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品，也可用酸奶代替牛奶。为了补钙，还必须经常吃些虾皮。另外，通过多吃肉来补钙是不正确的，肉类食品中所含钙质微乎其微。

多吃蔬菜，水果：用以补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质。

现在，你需要将更多的精力放到增强营养上，因此更要注意科学地补充各种营养。

1、食物花样要不断变换，注意营养的均衡。可以每天进食主食400—500克，肉食1∞克，牛奶和豆浆适量，鸡蛋卜2个，另外适当多吃些蔬菜、水果等。

2、适当吃些动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质，如果能每周选食1次是比较合适的。

3、饮食要恰到好处，每餐不能吃得太少也不要吃得太多，尤其不要太饥饿时才去吃东西，好的进食方法是少食多餐，可每天分4-5次进食。

孕中期依然要加强饮食营养2

自孕13周起，是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养，避免营养过剩，可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。

每日营养摄入标准

（1)谷类：每日400-500克

（2)鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

（3)蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

（4)肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

（5)豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。

（6)新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

（7)新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维

（8)烹调用油：每日15-20克。

哪些食物宜多吃

全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的'铁和锌。

蔬菜

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

水果

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是 比较适合孕期食用的，每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈妈的病情。