肠道不好饮食怎么调理
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肠道不好饮食怎么调理?现在很多人都不太注重自己的肠胃,经常会有消化不良、营养不良等症状,肠道功能不好就会直接影响到食物中营养成分的吸收,长此以往就会导致身体出现问题,下面就教大家肠道不好饮食怎么调理。
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1、多摄入膳食纤维
人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险,帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助,同时,摄入充足的膳食纤维,可以帮助缓解便秘,确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物,例如五谷杂粮,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维,均可以帮助促进肠胃蠕动,令肠胃功能增强,减少有害物质的堆积。
2、少吃刺激性食物
在可能的情况下,尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化,容易加重肠胃负担;腌泡的食物,所含盐分过多,某些更含有致癌物质;生冷刺激类的.食物容易刺激胃黏膜,引起腹泻及消化道炎症等。
3、补充益生菌
人的肠道中存在着非常多的细菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情况下,二者处于平衡的状态,我们的肠道才会健康,当肠道中的有害菌多于有益菌的时候,各种肠胃问题也就随之出现了。益生菌能够帮助维持肠道的健康,可以从日常的饮食中补充益生菌,帮助维持肠道的健康。一般情况下,含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,同时,像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质,也可以促进益生菌的增长,帮助保护肠道健康。
4、吃饭应细嚼慢咽
肠胃功能不好的朋友吃饭应细嚼慢咽,吃饭不宜太快,慢慢进食为好,吃得过快很容易导致体内堆积食物,无法排出,增加肠胃的负担,减少肠胃的蠕动速度,同时,所进食的营养物质也无法得到充分的吸收,时间一长,肠胃功能会失去平衡,营养也会大量流失,细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化,从而有利于肠胃的健康。
5、请勿暴饮暴食
肠胃不好的人多半有些暴饮暴食的行为,面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃,碰到喜欢的食物就吃到撑为止,这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。每顿应该只吃七八分饱就好,让肠胃可以得到充分的休息,否则很容易消化不良,令肠胃功能减弱。
6、饭后站立休息
饭后稍作休息可以帮助消化,最好是站立着,别立刻就坐下,这样会增加肠胃的负担,每餐饭后都休息一下,不但会是胃黏膜得到修复,而且还会肠胃得到很好的休息和消化,能够避免肠胃问题的发生。
肠道不好饮食怎么调理2
肠道不好有哪些症状
一、消化不良
可因胃肠功能减弱,胃排空减慢,引起腹胀、嗳气等消化不良症状,;另外因消化液分泌减少,肠道菌群失调引起异常发酵,引起消化不良。
腹胀多在进食后明显,尤与进食不易消化或易发酵产气的食物,如高蛋白食物、豆类、乳制品等,引起上腹部饱胀。
二、腹部可有隐痛不适
多与饮食有关,空腹时比较舒适,饭后腹部胀痛,常有恶心、呕吐。常因进食冷、硬或刺激性食物可诱发或加重症状。部分患者与天气寒冷有关。
三、腹泻或便秘
饭后立即腹泻,吃一顿泻一次,稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘,腹泻时为水样,便秘时黏液较多,有时腹胀有便意而上厕所又无大便,数年不见消瘦。这种症状,以过敏性肠炎的可能性较大。
四、其他症状
如恶心、呕吐、反酸、烧心、食欲不振、感觉肢体疲累、乏力等。
肠道不好怎么调理
一、肠胃的按摩法
原理:按摩有助于肠胃消化,适用于吃的太多、脾胃虚弱导致的不消化、肚胀。
1、按摩胃部:用手按摩胃部,以逆时针旋转形式按摩胃部,一次十分钟即可。
2、沿着后背两侧,向下按摩,适合饭前饭后活动一下,时间没有限制。
3、平趴在床上,然后让别人从背部进行按摩,从背部开始到臀部画圆圈,不停的朝向一个方向画圆圈,一次按摩半小时即可。
二、饮食调理法
1、每天早上喝一杯蜂蜜水补充水分又有利于清理肠道。
2、定时定量少食多餐,避免胃负担过重,少吃油腻、辛辣、过冷食物,浓茶少喝,豆类食品少吃,以免影响消化。
3、多吃粗粮,适量多吃一些蔬菜和水果能刺激肠道蠕动。米饭最好蒸软一点,多吃面食,不要暴饮暴食。
三、放松训练法
有时侯,心情愉快是很重要的。心情不好的时候吃饭,有一种反胃的感觉,拒绝进食的状态。
所以平时放松自己,做做肌肉放松训练,保持愉快的心情吃饭,有效调理肠胃不好。
肌肉放松训练方法:
平躺在床上,用腹部呼吸,然后想象从头到脚的肌肉,每一块肌肉都要做一次绷紧和舒展的运动,比如握紧拳头,然后在放松手掌,这样反复训练即可缓解焦虑。
肠道不好吃什么
一、糖拌双色萝卜丝
材料:
红、白萝卜各250克,白糖100克,酱油、米醋、香油、精盐各适量。
步骤:
1、材料处理:将红、白萝卜去毛根,洗净。
2、材料去皮:红、白萝卜轻轻刮去皮。
3、材料切丝:去完皮后用刀切片,再切成丝。
4、上盘准备:切好后放入盘内,加调料拌匀,腌渍片刻即成。
功效:
萝卜性凉味辛、甘,有润肺止咳,宽中下气,消积化痰等功效,可用于治疗肺结核咯血、咳嗽、食积呕吐、消化不良诸症。“糖拌双色萝卜丝”这道菜、红白相间,清爽适口,可为家庭日常佐餐之用。
二、牛肉酸菜汤
材料:
腌酸白菜1000克,土豆250克,胡萝卜250克,葱头250克,番茄酱250克,黄油250克,清汤3000克,煮牛肉250克,酸奶油100克,精盐10克,味精5克,香叶两片,胡椒粉少许。
步骤:
1、材料准备:将胡萝卜去皮洗净切丝,葱头切丝,土豆去皮切角块,器皿内放黄油炒葱头、香叶,炒出香味后放入胡萝卜,焖一会儿下番茄酱。
2、入锅准备:待出红油时,放入酸白菜丝,中火20分钟,倒入清汤,下土豆块,烧沸后下盐和味精调好口味。
3、上盘准备:上汤时汤内放煮牛肉一块,酸白菜上浇酸奶油一汤勺,撒点胡椒粉即可。
功效:
牛肉有补中益气,滋养脾胃的功效。
三、金橘山药小米粥
材料:
金橘20克,鲜山药100克,小米50克,白糖15克。
步骤:
1、材料处理:将金橘洗净,切片备用。
2、材料切片:山药去皮,切片。
3、熬粥准备:山药片与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅,加适量水,用大火煮开,改用小火熬成稠粥,加入白糖即成。
功效:
有疏肝健脾的功效。
燕窝富含蛋白和燕窝酸,纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效,燕盏经清水或纯净水浸泡后,可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用,不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力,养颜美容、美白肌肤,也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
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