怀孕各时期运动计划

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怀孕各时期运动计划，怀孕不是像人们说的那样动都不能动，只要稍微注意一下还是可以运动的，不过要特别小心，做适合自己的运动而已，下面分享怀孕各时期运动计划相关内容，一起来看看吧。

怀孕各时期运动计划1

准妈咪VS孕早期

妊娠1～3个月

慢：在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

散步慢跑打沙弧球台球

除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。

头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

准妈咪VS孕中期

妊娠4～7个月

轻：妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

游泳健身球慢舞

妊娠中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

怀孕各时期运动计划2

孕妇孕期运动计划

怀孕初期一定要小心，这时候最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周的时候，可以做一些小运动。怀孕后期也是不适合做运动，主要是由于怀孕后期胎儿已经长得很大了，运动可能会导致过敏性宫缩以及早产。

对于准妈妈来说，在适合做运动的时期也要多注意运动的类型。可以选择不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

剧烈运动千万不能做，也不要做和别人有身体接触的运动；需要弹跳或快速爆发的运动不要做，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动等；潜水是万万不能进行的。

准妈妈最好是经常做呼吸练习，深呼吸能够让准妈妈放松和保持安静，还能够让准妈妈在生产时配合宫缩。浅呼吸，如准妈妈坐在地上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸，如双腿在身前交叉，坐在地上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，慢慢地吐出来，反复多次。

肌肉锻炼也可以稍稍进行一些，比方说盆底肌肉锻炼。在怀孕的时候，准妈妈的盆底肌肉可能会被削弱，所以加强这些肌肉的`力量是非常有必要的，每天最好练习300到350次。

准妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，坚持一段时间，然后放松，重复30次。如果觉得累了就要马上休息。大腿肌肉锻炼：用一个青蛙一样的姿势坐着，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，心里默数到十。

在运动之前，相关的准备工作一定要做好。在运动之前可以先询问下医生，让医生帮助制定科学的孕期锻炼计划。要进行有规律的运动，不要突然做太大的量，同时在运动前做一些热身运动。

在运动的过程中，千万不能让自己太累，也不要运动到身体过热，最好是处于一种不出汗的状态。对于准妈妈来说，运动的强度最好是自己感觉到不累、轻松舒适。在运动的时候，准妈妈要记得多喝水或补充一些果汁等，可乐以及运动饮料就不要喝了。

另外，在运动时如果准妈妈如果发现阴道出血、有液体流出，有不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，就要立刻停止运动，马上去医院检查。如果运动后休息了30分钟还是有持续有宫缩的话，不能再运动了。