论备孕期锻炼的重要性
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论备孕期锻炼的重要性,我们都希望拥有属于自己的宝宝,这就需要认真备孕,这个过程很艰难,但是要坚持,尤其需要注重锻炼身体,下面一起看看论备孕期锻炼的重要性吧,希望对大家有帮助。
论备孕期锻炼的重要性1
一、备孕期的男性需要多增加一些心肺和力量的锻炼,比如骑单车、打篮球、游泳、跑步,去健身房练练器械,哑铃、杠铃等。科学的运动方法可以保持更健康的身体,适当控制体重,不要让身体脂肪过多。锻炼通过对肌肉的刺激还可以有效的缓解各方面的压力,提高男性的活力,有助于产生健康、有活力的精子,为好“孕”创造优越的条件。
二、备孕前的女性适合做一些有氧运动和一些针对性的抗阻力训练,孕前通过科学锻炼,提高卵子活力,促进机体代谢,为受精卵提供优质的卵细胞,各类性激素的分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生功能变化,提高卵细胞的活力。将母体机能调整到比较佳状态。将对顺利怀孕、生产以及产后形体的恢复带来很大帮助。
三、备孕期女性的力量耐力训练尤其重要,在怀孕期间,身体的重心前移,肌肉力量失去平衡,腹部肌肉松弛,后背部肌肉过度紧张,常会照成腰酸背痛,而如果备孕期做好核心肌群肌肉力量耐力训练,可以对怀孕期日常生活中的准妈妈提供更高的动力来源,保障身体的健康,减轻身体负担。
四、妊娠期骨盆底肌肉松弛,加强骨盆底肌肉的锻炼。备孕期骨盆底肌的训练可有助于女性顺利分娩,增强肌肉的弹性,避免漏尿现象,还可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开,为产后塑型打好坚实的基础。
论备孕期锻炼的重要性2
备孕期为什么要运动?
1、优生优育,运动不止
我们知道优孕跟我们的年龄和身体健康状况有着密不可分的`关系。为了优生优孕,我们建议,夫妻双方在怀孕之前半年到一年就要开始加强锻炼,提高身体素质。适宜、有规律的体育锻炼,可以提高卵子活力,帮助女性体内激素的合理调节,避免孕早期发生流产。
2、孕期身体内在变化
女性在怀孕期间身体会分泌孕酮,孕酮会让主导我们内脏工作的平滑肌放松,同时在怀孕期间身体的血容量会增加45%左右,这两种情况均会导致女性在怀孕期间心慌气短,所以在怀孕之前准妈妈们要进行适当的体能训练提高心肺功能。
怀胎十月,随着胎儿的不断增长和各种孕期激素的影响,女性的内脏循环系统和骨骼肌肉系统均会发生巨大的变化。
3、备孕决定产后恢复速度
备孕为分娩助力,为产后筑基。
适当的抗阻训练可以帮助妈妈加强骨骼肌稳定关节,减少产后骨质疏松腰肌劳损的几率。据统计,有运动基础的妈妈在怀孕和分娩期间会更轻松哦。并且有运动经验的妈妈们产后恢复起来也会更容易。
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