上班族妈妈的饮食基本原则
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上班族妈妈的饮食基本原则,不管在什么时候,都应该好好吃饭,身体是革命的本钱,要想有一个好的身体,首先就是要保持好的饮食习惯,特别是上班族妈妈,又要上班又要照顾孩子,更要有一个好的身体,下面是上班族妈妈的饮食基本原则。
上班族妈妈的饮食基本原则1
一、健脑饮食:
白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食:
一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食:
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养:
每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
上班族妈妈的饮食基本原则2
早晨7点要吃饱
早餐是至关重要的一定要选择高质量的早餐,平衡好脂肪、碳水化合物以及蛋白质,小编推荐大家选择燕麦粥或者一片全麦面包和鳄梨。早晨醒来之后一个小时之内吃早餐能够改善新陈代谢的速度,让身体保持健康状态。
早晨九点喝绿茶或者咖啡
早晨九点喝一杯咖啡能够提高注意力以及精力,如果不喜欢咖啡味道的.话,不妨选择绿茶里面含有的抗氧化剂能够提高脑细胞的生成,提高了工作效率以及记忆力。
上午11点选择小零食
到了上午11点人们会出现饥饿的症状,此时不妨喝一杯低脂牛奶或者酸奶,因为里面含有的蛋白质可以给人们一定的饱腹感,同时也可以控制饥饿,另外也可以选择甜点或者饼干。
中午12点要吃午餐
经历了一上午繁忙的工作,午餐合理的搭配蔬菜,比如西葫芦或者菠菜里面含有,丰富的维生素b6能够让大脑保持稳定状态,从而保持了神经系统正常运转,另外绿叶蔬菜里面含有的镁离子能够放松肌肉以及血管。
下午3点半吃坚果
在下午3点人们会感觉到疲惫,此时可以选择坚果比如核桃或者杏仁,不仅仅能够为身体提供营养成分,同时也可以提供能量。
下午5点半补充小零食
下午5:30可以多吃一些容易被消化和吸收的碳水化合物,不仅能够为身体补充能量,同时也不会紊乱胃肠道功能,比如一杯酸奶或者奶昔。
晚上7点晚餐加点红辣椒
晚上吃饭的时候不妨加入少量的红辣椒,这样能够帮助热量的燃烧,因为辣椒含有的辣椒素能够加快新陈代谢的速度,同时也能够控制食欲。
晚上10点要入睡
对于入睡困难的人群来说,不妨喝一杯加入香草豆奶,里面所含有的碳水化合物能够促进身体中酸酸的生成,具有助眠的功效,同时也能够让血管处于放松状态。
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