奔三的女人要減肥塑身有3妙招
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
【導讀】:[導讀]過了25歲,衰老的感覺逐年明顯,緊實的小腹現在手感鬆軟,躺下以後也不再凹陷,而是頑固的鼓著;以前一個星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現。
[導讀]過了25歲,衰老的感覺逐年明顯,緊實的小腹現在手感鬆軟,躺下以後也不再凹陷,而是頑固的鼓著;以前一個星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現。兩頰顴骨下方出現了輕微的下凹,說明俺臉上的面板也開始鬆弛了,仰天長嘆,俺的青春啊,它真的遠去了……
25歲對於很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低,衰老速度加快(如果你生活習慣不良好,不愛運動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反覆地嘗試節食減肥 ,那麼現在會胖得更快,衰老速度也會加快。
而且,更讓人沮喪而定是,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益鬆弛的面板吧。這些都是因為你的懶惰,貪吃懶動造成的。
單純的散步走路等有氧運動 已經不能滿足你的修身目的,需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉,新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。
熟女運動升級計劃
方法一、啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較於其他健身 裝置,啞鈴顯而易見的優點是:活動幅度適中,儲存和鍛鍊時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
推薦練習方法:
1、雙腿弓步站好,收腹 ,左手手臂向後,讓上臂儘量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然後右臂重複相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸後,向左側彎腰。然後,相反的方向重複相同的動作。
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。
方法二、跳繩
跳繩可以全面鍛鍊身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
想要瘦身,你至少需要每週跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰臥起坐
仰臥起坐不僅能鍛鍊腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。近有調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。
和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。
一開始可以10個一組,一天做3組。經常鍛鍊的女性一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。
tips:
25歲後的熟女可以適當地藉助一些美體產品來保持體形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿,時刻挺胸瘦腹。
適合懶女人的三個減肥新招
減肥穿塑身衣有用嗎 減肥可以穿塑身衣嗎
懶女人減肥瘦身3大妙招 針對20-40歲的女人
職場奔三女 初冬9招穿衣扮嫩減齡
明星瘦腰翹臀有奇招 後天塑造曼妙身材
睡前減肥小妙招,還能夠身體排毒減肥,你造麼?
25歲以後的女人 塑身減肥祕訣
減肥小妙招 3步實現120
劉詩詩減肥方法 不節食減肥有妙招
奔三的女人減肥有妙招
明星瘦腰翹臀有奇招 後天塑造曼妙身材
韓國明星出道後暴瘦 韓國明星減肥有妙招
大牌明星瘦就王道 減肥瘦身各有妙招
產後減肥3妙招 恢復好身材
不瘦都難!減肥小妙招 快速減肥最有效方法
10種既省錢又減肥的健身妙招
韓國女星減肥妙招 火辣身材祕方大公開
最輕鬆的減肥方法 5分鐘瘦身妙招
懶女人冬季減肥妙招 肥肉悄悄掉
想瘦得快先要找準方法 7個減肥小妙招要掌握
話題女王霍思燕 排毒減肥有妙招
全身減肥方法小妙招
瘦不下來?6大減肥妙招有效瘦身