床上十分鐘小動作 贅肉減光光
本文已影響8.18K人
本文已影響8.18K人
【導讀】:睡前十分鐘小動作 贅肉減光光,減掉身體多餘的脂肪,展現自己最性感的一面這個是很現實的東西,應該在這裡給了人們的是太多的感觸吧,因為減肥談何是一件容易事情,應該很好的去掌握
睡前十分鐘小動作 贅肉減光光,減掉身體多餘的脂肪,展現自己最性感的一面這個是很現實的東西,應該在這裡給了人們的是太多的感觸吧,因為減肥 談何是一件容易事情,應該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……
有沒有可以不花太多時間,睡在床上就除去贅肉的方法?有沒有適合白領的簡易瘦身操……針對這些具體情況,常抱怨沒有多餘時間來減肥的姐妹們,下面這種省時又方便的減肥運動可對你胃口啦……
第一組動作:呼吸運動
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。
1.準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。
4.靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動作:抬腿運動
動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。
2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。
第三組動作:腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。
2.雙腿盤坐與床上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。
第四組動作:頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐於床上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次。
2.頭部左右各晃動一週,雙臂抬起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
上班族MM們注意了,每天睡覺前,你只需在床上折騰10分鐘,堅持2星期左右,驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單,易學、動作難度低,也適合家庭主婦們在家裡看電視時,利用廣告播出的時間進行鍛鍊。
肚子上贅肉怎麼減 四個動作就搞定
贅肉終於藏不住了!每天十分鐘運動練出蠻腰細腿
肚子上贅肉怎麼減 四個動作就搞定
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
楊冪光漲上圍不長贅肉 減肥有妙招
睡前10分鐘讓你贅肉掉光光的祕訣
腰兩側贅肉怎麼減 腰上的贅肉怎麼減最有效
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉
怎麼減手臂上的贅肉 有圖解動作
肚子上贅肉怎麼減 四個動作就搞定
睡前10分鐘 4動作輕鬆甩贅肉
床上運動減肥法 6個小動作快速瘦身
床上懶人減肥法 床上減肥動作有哪些
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
怎麼減腰上和肚子上的贅肉?居家虐腹動作練起來
起床前15分鐘床上運動 OL瘦身更輕鬆
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
肚子上贅肉怎麼減 四個動作就搞定
15分鐘排毒瘦身瑜伽動作圖解 快速消滅多餘贅肉
減下腹部贅肉的動作(4個減下腹部贅肉動作)
肚子上的贅肉怎麼減 四個動作輕鬆搞定
腰上的贅肉怎麼減 幾個動作讓你輕鬆瘦出小蠻腰
起床前十分鐘賴床操 一週暴減20斤