牛油果減肥還是增肥 牛油果熱量高為什麼還減肥
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【導讀】:牛油果是一種常見的水果,很多人應該都非常熟悉,大家都牛油果是一種高熱量的水果,但是卻可以起到一定的減肥作用,下面就和小編一起來看看這其中的原因吧。
牛油果是一種減肥的食物,不過要用對正確的吃法,另外牛油果的熱量比較高,因此雖然可以減肥,但如果食用過多也會有發胖的危險。
牛油果是很好的營養食物,確實含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一種,脂肪含量約15%,比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量,能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。但是,它所含的脂肪是不飽和的脂肪,可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化為能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。所以,學會適當吃牛油果不僅可美容護膚,還可減肥。
一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量;因此,即使是牛油果含有豐富的營養成分,也應該要適量攝取,以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學家研究發現,每天吃半個牛油果不僅能減肥,還會使患心血管疾病的風險大大降低,延長壽命,吃多了反而不好。
牛油果的脂肪型別屬於單不飽和脂肪為主(油酸,橄欖油主要就是這種脂肪酸),算是一種比較健康的油脂。牛油果含有維生素E、鎂、植物蛋白、亞油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉份的特點。
再來看看油果的成分及熱量,100g牛油果的熱量為160大卡,水分佔74.3%、蛋白質2克、脂肪15.3克、碳水化合物7.4克。牛油果含有單元不飽和脂肪酸近五成,多元不飽和脂肪酸二成二,以及飽和脂肪酸近三成;以一天脂肪攝取量16克而言,一顆牛油果的油脂就大約是一天的半數之多。一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量;因此,即使是牛油果含有豐富的營養成分,也應該要適量攝取,以免吃進過多熱量,一天只吃半顆的牛油果較適宜。
但我們常見的牛油果減肥餐,大多是建立在減少其他油脂攝入的情況下用牛油果作為健康油脂的“補充劑”。如果吃了正餐甜點小食後準備靠吃一個牛油果來“減肥”,牛油果只會表示它很無奈。
1、直接食用
將牛油果洗乾淨,去掉果皮和果核,分別把牛油裡切成對等的小塊就可以直接吃了,這樣吃讓人體弱直接吸收到牛油果的營養,能更好的達到瘦身的效果。
2、做沙拉
把牛油果切成1立方厘米左右的果粒,搭配上豌豆,玉米和自己喜歡的蔬菜種類,然後再倒一點沙拉醬,一道簡單美味的牛油果沙拉就做成了,沙拉里因為配上了各種豐富的營養成份,能為我們的瘦身得到一些幫助。
3、奶昔
把牛油果切成小粒放入榨汁機,再倒入酸奶,加一點點的蜂蜜,攪拌成奶昔,一道營養美味的牛油果瘦身果汁就這麼完成了,酸奶和蜂蜜也都是有助於腸胃的消化,所以搭配到一起也能更好的達到瘦身的效果。
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