健身期間可以喝酒嗎 健身期間喝酒會怎樣
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【導讀】:健身的目的是為了增強體質,增長肌肉,而不良的習慣會抑制肌肉的生長,一起來看看健身期間可以喝酒嗎?健身期間喝酒會怎樣?
健身期間最好是不要喝酒,因為喝酒會抑制肌肉的生長,而且對人體有很多害處。
因為就算不健身,對於正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒,因為健身喝酒還會導致肌肉量減少,健身等於白健。
一克葡萄糖的熱量是4卡,一克蛋白質的熱量是4卡,一克脂肪的熱量是9卡,而一克酒精的熱量是7卡,熱量是很高的,首先不利於減肥,酒精在人體的代謝是無氧酵解對肝臟不好,酒精還能刺激神經系統,不利於肌肉的支配,酒後鍛鍊使人產生亢奮,導致運動損傷。
1、酒精抑制肌肉生長
睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峰期,但由於酒精會打亂正常的睡眠節奏,生長激素的釋放數量就會減少,減少的比例甚至高達70%,所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。
研究表明,低酒精攝入量(喝酒的量在0.5克/公斤以內),對於肌肉生長,促進荷爾蒙的分泌是沒有什麼影響的。但如果你繼續喝,就會有所改變了,在喝完3杯的10-16小時後,運動後的炎症水平就會降低。
2、酒精阻礙脂肪燃燒
當酒精進入人體後,燃脂停滯長達12小時候左右,從而影響減脂效率。其次,人體會傾向將酒精的熱量儲存為內臟脂肪,如果長此以往,就會形成我們常說的“啤酒肚”。
酒精還會刺激食慾,讓你吃到停不下來,因為人具有自然控制機制來調節他們吃的食物量的多少,而當你喝酒後,則會打破這種機制,變的不冷靜,瘋狂的攝入各種型別的食物,這些食物可能在你清晰的時候是不會吃的。可想而知,這對於正在節食減脂的人群顯然不是什麼好事情。
對食慾的影響可能會和酒的型別有關,常見的酒類對食慾增加的排列是:啤酒&白葡萄酒<紅葡萄酒<雞尾酒。
如果實在要喝,建議選擇啤酒或者白葡萄酒,至少對抑制食慾有點點幫助,避免調製酒,雞尾酒,混合酒類,酒精加糖意味著你會儲存糖的熱量哦。
3、酒精抑制生長激素
酒精對於激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復,喝酒之後不僅會讓你的訓練效率降低,也會影響到之後的每次訓練,所以喝酒了不要健身(直至你恢復之前),這是基本的常識!
4、酒精影響睪酮釋放
酒精會阻礙睪酮的正常工作,因為當你喝酒時,肝臟代謝酒精時會產生一種有毒物質,會直接影響睪酮的釋放。這種有毒物質會降低睪酮的濃度,造成肌肉的生長停滯甚至流失。
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
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