減肥警惕:4種不良生活習慣讓你發胖
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【導讀】:體重控制專家提醒,眾多不健康的生活方式,例如進食速度過快、進食過多甜食、不愛戶外運動、作息時間不規律以及情緒性飲食等,正在促使越來越多的肥胖產生。
不良生活方式之一:飲食不均衡
在生活中我們經常會遇到這樣的情況,時間不足,直接買點快餐食品充飢,或是一去超市就無限量地採購零食。據浙大諾特營養中心的營養師介紹,肥胖人群多偏好吃肉、雞、油炸食品、含糖飲料、糖果、零食。而正是因為這種膳食不平衡,涉入了過多高糖食物,造成肥胖的產生。
營養師提醒:要達到營養均衡,日常飲食各方面需多加註意,每天各類食物進食要多樣化、均衡、適量。像巧克力、油炸食品、甜品等儘量少吃,蛋黃的脂肪及熱量較高,吃蛋也不要過量;每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶,肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主,儘量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白飯代替炒飯或麵食,遵循少食多餐,細嚼慢嚥的原則。
不良生活方式之二:運動太少
浙大諾特營養師提醒,脂肪的堆積就是熱量的累計,大量進食,但是運動較少,就會造成脂肪的堆積。
在很多人印象中,若是減重就必須是大量的運動,汗流浹背等現象,但是事實上大量運動,反而會刺激大腦的攝食中樞,造成進食更多的情況,所以,在平時或是減肥期間,營養師建議運動儘量維持在中等強度的運動,可以選擇在飯後快走,散步,或是平時爬樓梯以及跳繩等。每天累計保持在30-40分鐘。
不良生活習慣之三:作息時間不規律
營養師調查發現,肥胖患者的作息時間大多是不規律的。多數是喜歡熬夜,早上很晚起床。營養師提醒,睡眠減少會導致控制食慾的荷爾蒙分泌失調。還有人認為,睡覺少的人更易疲勞,因此鍛鍊更少,吃得更多。健康的生活方式是科學安排作息時間,養成良好的生活習慣,從而避免肥胖的產生。
不良生活習慣之四:情緒性飲食
隨著生活節奏加快,來源於各方面的壓力導致很多白領出現情緒性飲食。事實上這種飲食方式,不僅僅會造成肥胖,同時也引起腸胃功能的紊亂。改變這種飲食方式,首先要確定引起你的憂鬱並導致你進食的原因。然後關注自己的情緒,不斷給自己創造好的情緒,從而避免暴飲暴食。
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