肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎
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人的體重也是有標準的,如果你的體重處在一個正常的範圍內,自然只要保持原本的身材就可以了,不要過度減肥。但體重已經嚴重超標的話,減肥就很有必要了,除了讓自己的身形更好看外,更重要的一點是能夠讓自己的身體處在一個比較健康的狀態。那該怎麼減肥呢?快來了解一下這幾個方法吧!
一、除正餐之外不再進食
肥胖者變胖的一個很重要原因,就是除了正餐之外,還利用“業餘時間”充分發揚“不怕苦”的精神,大吃各種食物。這當然讓肥胖者過足了嘴癮,但是也使多餘的熱量滯留在體內。因此想要減肥的話,管住自己的“嘴癮”是非常重要的,除了正餐之外,就儘量別吃東西了。
二、多吃蔬菜和水果
很多人都不愛吃水果和蔬菜,可能是覺得口味太清淡了。實際上,蔬菜和水果中含有大量的水分、維生素、礦物質等,這些都是身體必不可少的物質。除此之外,某些蔬菜,如筍類、蕨菜類、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等還含有大量的纖維素,這種物質有遇水膨脹的特性,會增加人體飽腹感,減少進食量,從而達到減肥的目的。
三、少吃肥膩的肉類
很多胖人都喜歡吃肉類食物,肉類食物的確可以達到“過嘴癮”、“解饞”、“解餓”等諸多目的,但是其中的害處也是很多的。據相關研究顯示,所有肉類中,豬肉的油脂含量最高,每73g(可食部分)裡面含油脂28g,熱量高達320,所以喜歡吃肉的朋友,儘量不要選擇豬肉,可以選擇雞胸肉、魚肉這類高蛋白低脂的肉類。
四、堅持做運動
肥胖者有一個共性就是不愛運動,根據觀察,這種情況似乎是隨著體重的上升而上升的。雖然你可以有各種各樣的理由說服自己不去運動,但肥胖會使你的健康狀況變得原來越糟糕。適當的運動不僅會可以幫助減肥,而且還能增強體質。
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