波比跳可以代替跑步嗎 波比跳和慢跑哪個減脂
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【導讀】:波比跳和跑步都是運動減肥非常好的方式,都有很好的減脂效果,那波比跳可以代替跑步嗎?波比跳和慢跑哪個減脂?一起來看看吧!
波比跳不能代替跑步,因為波比跳和跑步是兩個不同的運動,它們的鍛鍊效果和適應人群等都是不一樣的,所以不能替代。
熱量消耗總量
波比跳強度大,能持續時間不長,能做到10分鐘的都很少,總的熱量消耗還是少。跑步運動強度適中,可以長時間進行,跑步一小時是常有的事情。雖然短時間內波比跳的燃脂效率高於跑步,但是長時間跑步的熱量消耗總量更高。
適應人群
波比跳強度很高,90%以上的人做10分鐘都很難,對體質有一定要求,對初學者不是很友好。年老者、運動初學者等一部分人都不適合進行波比跳。相反跑步的適應人群更廣,訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度,技術要求簡單,運動的安全性也高於波比跳。無論是體弱者還是年老者,都可以訓練。
鍛鍊效果
對心肺功能的鍛鍊最好最顯著的應該首推跑步和騎行。波比跳因為是無氧運動,雖然對心肺功能的增強有幫助,但卻遠比不上跑步。
運動樂趣
不同的人會對不同的運動有樂趣,有的人會喜歡節奏快,容易力竭的運動,這些人可能會選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節奏的跑步,並且在跑步的時候思考問題,享受跑步帶來的樂趣。
波比運動和慢跑都能減脂。
1、有氧運動一直是減脂瘦身的有效運動,而慢跑一直是有氧運動的首選。所以慢跑當然是能減脂的。波比運動雖然是無氧運動,但是運動強度大,鍛鍊到全身百分之七十以上的肌肉,會消耗很大的熱量,也具有減脂的效果。
2、慢跑心肺系統造成的壓力較小,產生較少的代謝廢物,併產生較小的細胞損傷。可以增強人的心肺功能。但是需要運動過長時間才能達到目標卡路里的消耗,過程可能會相對無聊。波比運動可以在更短的時間內有效的提高卡路里的燃燒,提高無氧代謝能力,也能增強心肺功能。但是強度大,並且無氧代謝會導致乳酸堆積,限制肌肉功能並造成痠痛。
3、減肥人士、準備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運動強度過大的人、年長者以及健身運動初學者一般選擇慢跑比較好。對於想要塑形的人、繁忙而想要鍛鍊的人、需要減肥但不喜歡有氧運動、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人,波比運動則更加合適。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一,是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值,所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
初學者:一次進行2 組,迴圈4 次,每個迴圈之間休息1 分鐘;
中級水平:一次進行3 組,或者進行6 個迴圈;
高階水平:一次進行3 組,迴圈6 次,每個迴圈之間休息30秒。
更詳細一點,比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊,那麼,“初級者訓練”的具體內容就是:
20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此迴圈4 次。
這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。
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