胖子減肥後面板會鬆弛嗎 胖子減肥後面板鬆弛怎麼辦
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【導讀】:很多人減肥成功後,體重是請下來了,但是面板卻變得鬆鬆垮垮,後悔不已,那怎麼會出現這種現象呢?一起來看看胖子減肥後面板會鬆弛嗎?胖子減肥後面板鬆弛怎麼辦 ?
胖子減肥後面板會不會鬆弛跟你的減肥方式有關,運動減肥過快和節食減肥都會導致面板鬆弛。
瘦身後的面板鬆弛,主要是由於皮下脂肪流失過快,令面板失去支援而鬆垂。當然也可能是以下原因造成。
1、細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化,令面板失去彈性;
2.皮下脂肪流失,令面板失去支援而鬆垂;
3.支援面板的肌肉鬆弛,令面板也隨之鬆弛。
4.其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸菸也使面板結構轉化,最後使得面板失去彈性,造成鬆弛。
給你的面板一些時間
面板的彈性與年齡相關,如果你還年輕,面板彈性較足,在減肥後面板出現鬆弛現象,不要急著去做手術或嘗試其他極端的方式,給點時間你的面板,讓它自然恢復。身體脂肪的含量越少,面板就會變得越緊緻。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛鍊後,很多人都是面板慢慢的變得緊緻。
多吃抗氧化食物
抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白,有效較少、改善面板皺紋以及鬆弛情況,非常適合減肥後面板鬆弛情況。因此,減肥後,倘若出現面板鬆弛,可以多吃這類食物,如胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、葡萄等。
多補充蛋白質
蛋白質可以增強機能的新陳代謝能力,幫助突破減肥平臺期。另外,蛋白質是合成肌肉的重要成分,多吃富含蛋白質的食物,有利於增肌。當肌肉生長,面板就會有了支援,面板鬆弛問題自然迎刃而解。
堅持一定量的力量訓練
力量訓練能夠鍛鍊人的肌肉,讓肌肉更有彈性,更顯線條感。對於快速瘦下來的人,相比有氧運動,此時更適合做力量訓練,這樣子可以防止肌肉流失,緊緻肌肉,防止反彈。
1、運動減肥不過快
要想運動減肥不出現面板鬆弛的情況,就需要控制好自己的減肥速度。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。 如果超出這個速度,不僅反彈的可能性更大,還會導致面板鬆弛等一系列副作用。
2、運動減肥不可節食
面板的鬆弛與否,很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足,身體會優先消耗體內蛋白質(肌肉)而非脂肪!節食的話會導致身體肌肉的過度流失,基礎代謝下降,讓你更容易胖和面板鬆弛,所以減肥一定不能節食。
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