背上肥肉被內衣擠出來了 簡單4招讓你擁有美背
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【導讀】:如果你跟編輯一樣,是長期坐在辦公室的OL的話,我們的背會因為坐姿不正或是駝背而變形,不過只要調整姿勢以及做下列這些訓練就能還你健康美背!趕快學起來吧!
天氣越來越熱,而夏天的腳步也漸漸近了。大部分女孩都希望在夏天時穿上短袖短褲露出姣好身材,或是去海邊時能夠展現傲人美背。但如果你跟編輯一樣,是長期坐在辦公室的OL的話,我們的背會因為坐姿不正或是駝背而變形,不過只要調整姿勢以及做下列這些訓練就能還你健康美背!趕快學起來吧!
我們先準備一塊瑜珈墊並跪在上面,雙手雙腳開啟與肩同寬,背部稍微拱起,臉部朝下,深呼吸時將上半身抬起,因此剛剛拱起的背現在變成一個倒U字型,接著我們慢慢後退,屁股坐在腳上,雙手伸直,臉一樣朝下並儘量靠近瑜珈墊。重複上述步驟5次。
先跪在瑜珈墊上面,雙手撐地與肩同寬,雙腳呈90度,臉部朝下。我們先將左腳抬起,並用右手往內縮,右手手肘碰到左腳膝蓋之後,再將右手往前伸,左腳則是向後伸,這樣算一次,總共做15次後換邊。
接著我們趴在瑜珈墊上,雙手與雙腳微微抬起超過頭部,只留肚子平貼在瑜珈墊上。接著手腳開始上下襬動即可。
一樣我們先躺在瑜珈墊上,雙手自然放至身體兩側,接著用腹部的力量將臀部撐起,如果想要效果更顯著的話,可以將腳尖抬起,腳跟平貼在瑜珈墊上。接著開始抬腿,抬起時小腿跟大腿也要呈90度,在1分鐘內兩隻腳交互向上抬起。
這些步驟可以緊實你的背部肌肉,讓背部的線條更美、更好看。不過平時也要注意不要彎腰駝背,不僅會讓背看起來不好看,也會囤積小腹。除了上述這些步驟,你也可以靠牆,將被打直站30秒,早晚各做一次,就能改善駝背問題喔!準備要在夏天穿上比基尼的女孩一定要照著做喔!
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