瘦腰減肚子小妙招 立減腰圍變性感
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【導讀】:炎炎夏日已經來到,可是難看小肚腩讓你距離“美”遠了很多步,平時又沒有時間專門做運動減肚子。別擔心,今天小編分享6個生活中減肚子贅肉最簡單的方法,讓你成為“瘦美一族”!
一:每天保證大量的水分攝入
水分佔據的人體 (特別是女性) 的很大一部分,所以很多減肥中心,為了追求短時間的減重效果,常常限制菇涼們去喝水!這是一件非常可怕的事,今天編編告訴大家,要想瘦,先把水補足,否則一切都只是空談,喝水不但利於排毒排汗,還可以保證面板溼度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點點的鹽或檸檬 (在夏季檸檬水可以美白又防晒哦!)
二:平板支撐
很多菇涼常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關係,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等為藉口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,簡單易學,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!
三:腹部組合練習
將雙手輕輕抱住頭部,彎曲左腿時候用右肘儘量的去夠到左腿的膝蓋處,反之亦然,如上圖所示,這樣來回以30個為一組,每天下班在家做3組,腰腹脂肪燃燒掉,肌肉也會更緊緻哦!馬甲線神馬的,只要堅持都不是難事,你所需要做的就是調整呼吸,然後堅持下去!菇涼們,讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!
四:負重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望,那麼沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛鍊腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉,如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇涼,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!
五:後腰部減脂
如果你的近期需求只是單純的減去脂肪,那麼下面這兩個動作,應該會更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上,然後雙腳抬起離地45度左右!還是重複的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦!
六:蹬地腰臀部練習
將手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然後雙腳進行交替的蹬地訓練,是一個相對來說有一定難度,但是效果也是很不錯的動作哦!可謂是升級版動作,初學者可以嘗試但是不需要著急,可以循序漸進的去增加這組動作的量,而不是一口吃胖子哦!這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛鍊到腹部和臀部的肌肉!是不是很贊呢?
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