睡前一分鐘運動 快速瘦腿瘦腰
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【導讀】:MM們每天不是忙於工作就是忙於學習,減肥的時間大打折扣,今天小編交給大家一套瘦腿且瘦腰的動作,睡前只需1分鐘就能瘦上半身、腰腹、腿部,而且減肥不減胸圍。分別分3組動作進行練習,針對相應部位,快速鍛鍊肌...
消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力
1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。
2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。
4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。
消除腿部疲勞,塑造美腿
1.仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3.接著2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
4.進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
消除腰腹贅肉,塑造有致曲線
1.在地板上仰臥,雙手貼著地面往上抬高,直至與肩同高為止。接著,彎曲左腳膝蓋,將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣,一邊讓左邊膝蓋倒向右側,臉則要轉向左側。這時候,用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然後,保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.接著2的動作,彎曲右腿膝蓋,讓右腳的腳後跟向臀部的方向靠近。儘量用左手抓住右腿,如果抓不到的話,保持腿部彎曲,手腕貼著地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接著,恢復到原來仰面躺著的姿勢,換一邊,再重複做一次該動作。
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