這幾個減肚子動作 睡覺前一定要做
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【導讀】:睡前做運動可以起到非常好的瘦身效果,那麼,如果要減肚子睡前應該做一些什麼減肥動作呢?
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽 中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。
減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。
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