OL兩組動作辦公室中練翹臀
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【導讀】: 導讀:很多OL都在質疑,為什麼自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上,是臀部承受著你的體重。等下了班,臀部的受難場所依次是餐椅、沙發和
導讀:很多OL都在質疑,為什麼自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上,是臀部承受著你的體重。等下了班,臀部的受難場所依次是餐椅、沙發和床。一直處於被壓制狀態,絲毫沒有喘息的機會,臀部自然只能變得中間稀薄、周圍龐大。
頂髖收臀
坐在椅子前端,兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地,身體滑落向下,使腰部靠在椅子邊上,臀部向前露出椅面。為穩定身體,可雙臂彎曲,兩肘撐在椅子上,先將兩髖放鬆,使臀部位置落低,再慢慢向上頂髖到最高點,將臀部肌肉完全收緊。
連續做30次為一組。注意每做10次要在最高點停留10秒,讓臀肌保持收緊。30次後休息15分鐘,共做3組。
二郎腿側身轉
在椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側的椅面上,左手扶在右大腿外側,並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體,並用右手抓住椅揹帶動上身轉動。保持這一姿勢1 5~30秒。
跪姿後蹬腿
站在椅子右側,左腿跪在椅面上,左手扶住椅背,右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收,然後再慢慢向後上方伸直。儘量把右腳勾起,感覺是用腳跟向後上方蹬,直至腿伸直。連續完成10次為一組,共做3組。
每組間儘量不要完全放鬆休息,試著將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。
站姿後抬腿
●雙手扶住牆或桌椅,將左腿向後放。
● 左腿由後向上慢慢抬起,最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右,再緩緩放下,但腳並不落地。連續做此動作,10次為一組,而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。
office lady 一日放鬆時機論
6:00〜9:00 一杯溫水幫助胃腸蠕動,調節血壓。
不適合太劇烈的健身 運動,不過鼓勵做一做伸展,幫助刺激身體的新陳代謝。
9:00〜17:00
上樓爬樓梯很鍛鍊腿部肌肉,防止靜脈曲張,下樓的時候,可以選擇電梯。
每工作1小時,可以抬腿10分鐘,這樣可以消除水腫。
17:00〜21:00
可以利用水療(溫泉、泡澡、冷水浴)達到氣血平順、陰陽調和。
適當的按摩和自我按摩,可以改善疲勞引起的疼痛。
21:00〜23:00
睡覺前靜坐10分鐘,再伸懶腰睡覺,可以防止夜間驚醒。
睡前小酌一杯紅酒,助眠又強心。
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