冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
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【導讀】:冬天是一個容易長胖的季節,所以很多人在冬天的時候都十分積極的減肥,因為天氣寒冷因此瑜伽就成為了部分人的減肥運動首選,下面就來了解一下冬季瑜伽。
冬天練瑜伽也是可以幫助減肥的,因為在寒冷的冬天身體會本能的儲存更多的脂肪,這個時候想要減肥的話就一定要通過運動,而在這個季節室外運動真的太過寒冷,於是瑜伽變成為了一個很好的選擇。
瑜伽是一種很適合冬天的鍛鍊方式,也可以有效的幫助減肥,但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣,瑜伽是通過調理人的內分泌系統,加快新陳代謝來消減脂肪,並且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。
因為冬季天氣寒冷,所以可以在室內練習的瑜伽也就成為了非常好的選擇,我們都知道,練習瑜伽可以喚醒細胞活力,啟用腸道消化能力,促進血液迴圈,改善新陳代謝。同時還能有效減肥瘦身。通過瑜伽的練習,還可以矯正自己的不良姿勢,矯正骨關節扭曲變形,矯正不規範的呼吸能力,通過瑜伽的鍛鍊,可以有效增強心肺功能,使鍛鍊者體力充沛,活力十足。同時瑜伽通過調整氣息以及冥想,可以讓興奮,激動,悲傷,喜怒哀樂等所有激烈的情緒平復,有效的改善各類睡眠問題。
在冬季練瑜伽的時候一定要做好保暖措施,如果室內還是很冷的話可以開啟暖氣或者空調等來保暖,因為瑜伽在練習的時候不方便穿太多的衣服,所以一定要做好保暖措施。
冬天練瑜伽為了保暖在瑜伽服的選擇上也需要注意,首先可以選擇單層但質地厚一些質地的瑜伽服,這樣既可以保證活動的靈活性,又可以適當保溫。另外在練習初始一定做好準備活動,使身體不在僵硬是肌肉放鬆下來。這樣隨著體式的深入練習不至於損傷身體。待身體發熱略微出汗時便可進一步加強深入每個體式的強度。最後休息的時候請穿好襪子,如果有毯子請將下半身蓋好,避免腹部,腰部,腳部著涼。如有必要可蓋住全身。待身體平靜後,慢慢結束。
另外冬天練瑜伽最好選擇在有暖氣或者空調的房間裡進行,開空調的溫度設定在20度左右,溫度不要太高,本來練習瑜伽也是會出汗的,因此室內的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後,我們的身體就會發熱,練習的力度越大,體力消耗越多,身體就會越熱。等到身體覺得熱了,且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。
1、可以助你加快血液迴圈,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
2、冬季是許多疾病高發的季節,堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高抵抗力,減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季,依然是個健康的“氣質美人”。
3、天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
4、冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液迴圈。由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量會增加。同時,瑜伽還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏,準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。
5、練習瑜伽快1個小時時,你的肌肉會感覺有些疲勞,這是因為體內碳水化合物的儲存量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會隨之減緩;儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於練習前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
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