波比運動是有氧還是無氧 波比運動能減肚子嗎
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【導讀】:波比運動是網上十分流行的一項健身減肥運動,並且被公認為脂肪殺手,那麼波比運動是有氧還是無氧?波比運動能減肚子嗎?下面就和小編一起來看看吧。
其實有氧運動和無氧運動不是絕對的,波比運動就是一個很好的例子,因為波比運動是否有氧取決於你自己的運動強度。
波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳,連續運動30分鐘,那可能強度達不到,更偏向有氧運動!如果你快速而激烈的進行波比跳,心率迅速飆升,一兩分鐘就堅持不了了,那就更偏向無氧運動!
標準的訓練中波比跳屬於無氧運動,因為波比跳的主要功能方式是無氧供能,這決定了他屬於無氧運動,並且波比跳運動強度大,不能持久,運動瞬間發力多,消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。在運動強度上,波比跳屬於高強度運動。波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪,對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的範圍。
區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度,運動強度不同身體使用的供能系統也不同。有氧代謝是緩慢,低強度,但持久的供能系統,主要燃料是碳水化合物和脂肪,基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。無氧代謝是快速,高強度,不持久的功能系統,主要燃料是碳水化合物,無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下,讓體力恢復,等血液把無氧代謝廢物帶走,才能繼續運動。
波比運動是完全可以減肚子的,因為它是一項針對全身的運動,是世界公認的脂肪殺手,因此減肚子是完全沒有問題的。
波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一,在短時間內即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比跳的原理,其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!
初學者可以先從做10次波比運動,休息10秒,總共做10迴圈,或是在30秒內做最多下波比運動,休息30秒,總共做10迴圈,最重要的是保證動作的質量,在動作熟練和強度適應後,可根據自身實際情況適當增加組數。波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大,促使能量快速耗盡,使身體必須消耗脂肪來製造能量。每天做波比運動20分鐘,就可以有非常好的效果。
另外波比運動是一項健康的健身運動,只要自己能堅持住,每天做對身體還是有很大的好處的,但是由於波比運動能鍛鍊到全身70%的肌肉群,是全身性的力量訓練,每一個動作,都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌,所以為了能給肌肉恢復的時間,最好是能間隔1-2天進行為好。
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