戶外運動有哪些專案和器材 戶外運動的好處和樂趣
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【導讀】:戶外運動是一項親近大自然的運動,對人體的身心健康都有益處,下面一起來看看戶外運動有哪些專案和器材?戶外運動的好處和樂趣。
戶外運動的專案可分為水面運動及航海類、山地運動及地下活動、野營活動及獵捕飲食和機動車船及航空運動等。
水面運動及航海類:
1.潛水:潛泳,水下定向,水下攝影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。
2.航海:衝浪,滑水,風帆,舢舨,帆船,遊艇,摩托艇,水上摩托,漂流。
陸地運動及單車運動:
1.徒步:散步,行軍,跑步,暴走,定向越野,獵狐。
2.單車:公路車長途,山地車越野,小輪車機動,山地速降。
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山地運動及地下活動:
1.登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。
2.速降:滑雪,滑梯,滑草,巖降,溪降〔車降、滑降〕。
3.攀爬:攀巖,攀石,器械攀登。
4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。
野營活動及獵捕飲食:
1.野營露宿,打獵野炊,採集花草,模擬野戰,拓展訓練,荒島生存。
2.釣魚(塘釣,海釣,釣蝦),捕魚捉蟹,捉蟮逮鼠,捉蟲捕蝶,燒烤烹調。
3.攝影寫生,地質考察,採集礦石,調查民俗,考察古蹟,採訪奇聞。
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機動車船及航空運動:
1.摩托:山地越野,公路競賽,長途旅遊。
2.汽車:賽車,越野,探險,旅遊,度假。
3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,笨豬跳,巖跳。
4.航空運動:跳傘,滑翔傘,動力傘,熱氣球,滑翔機,超輕型飛機。
娛樂休閒及軍體運動:
1.老鷹捉小雞,丟手絹,跳格子,到下關,救人,鬥雞,熊瞎捉人,群馬混戰。
2.打彈子,跳皮筋,刷陀螺,擲杏核,耍空竹,放風箏,鬥草。
3.球類:皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網球,沙袋。
4.騎行:馬,駱駝,牛,驢。羊車,狗車,爬犁。自行車,獨輪車。
5.通訊:手旗通訊,燈光通訊,報話通訊,摩托通訊。
6.射擊:汽槍,打獵,射箭,鏢弩,彩彈野戰。
1、槓面彈力效能器材
槓面彈力效能器材是一種比較常見的器材,比如單槓和雙槓。不過因為操作者在健身運動的過程中離地面比較高,所以整個運動具有一定的危險和難度,而且如果長時間使用這類器材很容易引起彈性變形,使橫槓產生裂紋甚至斷裂。一般來說,市面上的槓面彈力效能器材能夠使用的安全年限是8年。所以,大家在運動的過程中一定要多加小心。
2、活動性零部件器材
這一型別的器材是指漫步機和鞦韆以及蹺蹺板這樣的器材。不過,在使用的過程中,各類活動性零部件會有經常性的磨損情況,所以在使用之前,必須要參考一般器械裝置的正常使用壽命。若是在戶外環境進行運動的話,器械基本沒有人管理的話,需要將使用中的室外健身器材的壽命。大多數情況下,這型別器材的安全使用壽命在4年。
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運動專案有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。
3、提高力量素質
在戶外運動的攀巖專案中,其中有一項速攀專案,就要求運動員快速而重複地運用抓握力,蹬踏力,以最短的時間到達制高點,而登山者是在做長距離的負重練習,並背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中,要保持身體平衡時需要小肌肉群來協調整個身體,因此,經常參與這樣的練習,能夠提高力量素質。
4、提高柔韌素質
參加攀巖專案,當巖壁上支撐點很少時,攀巖者只有經過良好的柔韌性練習,才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點,並展現出優美的身體曲線,使觀眾賞心悅目。如果能夠經常參加攀巖練習,柔韌素質在很大程度上會得到提高。
5、提高靈敏性素質
如果參加戶外運動,特別是參加定向運動、攀巖練習,就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷,需要靈活應變、快速敏捷的反應速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。
6、戶外運動可以提高耐力
耐力是人體持續工作的能力。而戶外運動持續時間比較長,一般屬於中等強度的運動,經常參加戶外運動,可以提高心肺功能,提高人體各個系統協調工作的效率。
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7、參加戶外運動可以愉悅身心
參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓練能磨練人的毅力,增強面對困難的勇氣和信心,敢於挑戰自我,超越自我。經過戶外運動的考驗,會保持一種良好的心態,會用全新的方式去迎接生活的挑戰。
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