無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢
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【導讀】:無繩跳繩可以減肥,無繩跳繩和跳繩消耗的熱量是一樣的,可以讓身體各個部位得到鍛鍊起到減肥的效果,一起來看看空手跳繩一個月減肥20斤的方法。
無繩跳繩可以減肥,因為無繩跳繩和有繩子跳所消耗的熱量是一樣的,所以可以減肥。
無繩跳繩可以讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分的運動鍛鍊,在加速身體血液迴圈的同時也能夠讓全身的脂肪消耗加快,減少脂肪在體內的堆積,從而幫助實現減肥。
無繩跳繩通過自己對於跳繩的頻率的設想而進行的跳的運動,優點就是可以在任何場所,無需任何道具均可鍛鍊,而有繩子可以確定跳繩的頻率和協調程度,因此有跳繩不僅減肥,還可以訓練協調能力,鍛鍊心肺功能。
1、空手跳繩關於跳繩的數量
跳繩屬於高耗能運動,我一般都在極其飢餓的情況下完成的,因為過午不食,晚上跳繩消耗的就是脂肪了。每次跳3000個,分成6組跳,每次500個,記住,如果斷了,不要停,接著跳,一定要跳完500個才能休息一分鐘,調整呼吸。
關於跳繩的體重變化。我第一週下來,小腿痠到連爬樓梯都覺得困難,手臂握筆都發抖,但這就是效果,第一週就減了2.1kg。第二週堅持後,痠痛漸漸消失,隨之而來的是體重飛速下降,減了3kg。隨後兩週基本都在2-2.5kg的速度下降。
跳繩時我手機裡裝著軟體,一週下來平均計算,每天跳繩30-40分鐘,可以使新陳代謝提高25%,每次運動中消耗至少240大卡熱量,這樣計算下來,一年多消耗50400大卡熱量。
2、關於空手跳繩的技巧
空手跳繩的好處就是不會因為絆腳而浪費時間,更不會因為動作不協調而使自己失去熱情。所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動雙臂,做出跳繩的動作,雙腳交替用腳尖點地,然後雙手好像拿跳繩一樣的擺動。
但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋,如果還擔心有動靜,可以準備一塊半平方米的小墊子,不用太厚的那種就可以了,而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了,不但節約資源而且樓下的一定不會上來投訴的!
這個方法由於沒有真正的用到繩子,所以做起來不會抓到動作要領,因此就不會達到和真正跳繩一樣的減肥效果!建議:初學者空手跳繩的時候不要幹別的事,把精力集中在跳繩上,緊緊把握住空手跳繩的要領!
還有我建議大基數的胖紙雙腳齊跳,這樣對膝蓋的衝擊最小。而且心裡最好跟著節奏數“一二一”,彈起時不用跳太高,只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。當嫻熟後,適當加快速度,每分鐘保持在130跳左右,這樣可以增加耐力並消耗脂肪。
3、關於空手跳繩的準備
還有就是準備活動很重要,跳繩前我會熱身5分鐘,轉動手腳腕,拉伸腿部。還要適當的跳起幾次,觀察鞋子是否舒適,確保地面平整,沒有凹凸物。
4、管住嘴方面
除了跳繩,管住嘴是前提。我不建議整天捱餓,甚至絕食,反倒是過午不食讓我覺得很有效,當然傍晚開始你一定要能扛得住,堅持到底就是勝利啊。
我每天吃3頓,早上8點早餐,燕麥片+脫脂牛奶,11點吃香蕉貨蘋果,1點吃午飯,主要以水煮蔬菜和色拉為主,偶爾有雞肉。過1點後只喝水還有水果,餓了吃個蘋果或黃瓜。這其實也是多餐的一種,好處是能減少身體對食物的吸收,而且易消化。
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