OL午間減肥運動 隨時隨地瘦全身
本文已影響2.23W人
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【導讀】:上班族最缺的就是時間,要想兼顧工作和減肥,就需要找到一個高效的運動方法。今天就為大家帶來辦公室OL午間減肥方法,只需利用短短的午休時間,就能隨時隨地進行瘦身運動。
一、下半身拉伸運動
坐在有輪子的辦公椅上,臀部最好只坐一半,雙腳垂直,雙手平放在腿上。把腳掌向上抬起,腳跟著地。然後腳跟用力把椅子向後推,直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆,然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
二、坐著緩衝運動
挺胸收腹站直,雙腳分開與肩同寬,膝蓋彎曲向下蹲,就如同扎馬步的樣子。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面,在你就要接觸到椅子的時候停下來,然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏,保持一個向下的姿勢,緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次,然後站起來。做這個運動6次。
三、桌子俯臥撐
挺胸收腹站直,把雙手分開稍微大於肩寬的樣子,撐在桌面上,雙腳向上撐著,身體呈一個傾斜狀,直到你形成一個俯臥撐的角度,彎曲你的手臂,這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的頭,背,髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘,然後回到初始位置,做12次。
四、椅上扭轉運動
挺直收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,調整好呼吸,在呼氣的時候,輕輕地扭動腰,轉向左邊,眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把手臂越過身體,抓住手臂或者椅子背,輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘,然後換另外一側做。每側伸展2次。
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