會便祕的人必看!簡單6招教你擺脫“嗯嗯”不順的困擾
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【導讀】:不管男女,相信不少人一定都有便祕困擾,當排便不順時不僅容易影響到心情,也容易直接影響到健康。便祕的人最常抱怨的症狀就是胃食道逆流,以下提供6種方法教你促進腸胃蠕動。
1、喝咖啡
在早上喝杯拿鐵不僅可以喚醒大腦,還能促進腸道蠕動,有研究發現,咖啡促進結腸蠕動的效果優於水高達60%,雖研究並未提及最佳攝取量,但只要一杯即可。
2、喝優酪乳
體記憶體在許多益生菌以便維持腸道健康,另一項研究表明,益生菌能促進每週排便次數達1、3倍,且可減少每週糞便通過腸道的時間約12.4小時。
3、攝取鎂營養素
鎂為體內影響肌肉組織功能的一種礦物質,有助腸道內糞便移動,攝取不足會造成便祕。鎂攝取不足較纖維攝取不足有更大影響,尤其是女性,建議平時多攝取菠菜、酪梨或香蕉。
4、運動
運動相較於久坐者,較少發生便祕,而且已有足夠證據證明,運動真的有助於改善便祕,而且最好保持規律性。
5、多喝水
水相較於纖維素是效果更強的解毒劑,液體攝取量不足較纖維素攝取不足更易便祕,所以攝取足量的水分,已是排便順暢的關鍵。
6、吃些梅乾
梅乾和酸梅汁含有山梨糖醇,糖醇釋出水分至小腸,能使排便順暢,有研究指出,連續3星期每天食用50公克梅乾的受測者,其排便量優於每週僅增加纖維素攝取量的受試者。
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