瘦身蔬菜沙拉食譜
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瘦身蔬菜沙拉食譜
瘦身蔬菜沙拉食譜 ,減脂瘦身的人群通常比較青睞脂肪含量低、熱量較少、清脆鮮甜的蔬菜沙拉,希望能夠通過科學的飲食規劃來達到減脂瘦身的目的。那麼瘦身蔬菜沙拉食譜 。
瘦身蔬菜沙拉食譜 1
減肥蔬菜沙拉是有很多做法的,很多搭配的,主要還是要根據個人的口感,適當的搭配,蔬菜沙拉含有的熱量比較低,又可以滿足身體各種營養素的需要,對於減肥的人群是一種不錯的選擇。
一般最常見的搭配就是可以搭配胡蘿蔔,西紅柿、生菜、黃瓜、紫包菜等。一般減肥蔬菜沙拉可以代替晚餐,因為晚間需要的熱量比較低。
蔬菜沙拉怎麼做好吃又瘦身
1、番茄生菜沙拉
原材料:番茄、生菜、香醋等。
做法:番茄洗淨去皮,切小塊後備用。生菜洗淨後瀝去水分,撕成大小適合的片狀,放入沙拉碗中與番茄醬混合均勻,倒入適量香醋、精鹽,撒上芝麻等提味後即可食用。
功效:番茄生菜沙拉無需加熱烹調,能夠最大限度地保留食材中豐富的維生素和茄紅素,脂肪含量低,具有減脂瘦身的功效。
2、玉米黃瓜沙拉
原材料:黃瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法:取一個雞蛋白分成小塊放入沙拉碗中。黃瓜洗淨切片,也放入沙拉碗中備用。將玉米粒剝下後與黃瓜、蛋白一同混合均勻,倒入適量酸奶調味即可食用。
功效:玉米、黃瓜含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素,蛋白與酸奶能夠有效補充蛋白質,脂肪含量較低,不僅可以為人體提供豐富的營養物質,還不易導致肥胖,具有減脂瘦身的作用。
3、紫甘藍雞肉沙拉
原材料:紫甘藍、雞胸肉、黃瓜、香油、精鹽、黑胡椒。
做法:將雞胸肉煮熟後撕成細條,放入沙拉碗中備用。紫甘藍與黃瓜洗淨切絲,瀝乾水分後放入沙拉碗中,與雞胸肉攪拌均勻,加入適量黑胡椒、精鹽、香油等調味即可食用。
功效:雞胸肉脂肪含量低,蛋白質、礦物質含量豐富,能夠為人體提供必需的營養物質,紫甘藍、黃瓜等未經過高溫烹調,最大程度保留了食物中的花青素、維生素等物質,口感爽脆,低脂健康。
4、西藍花三文魚沙拉
原材料:西藍花、三文魚、土豆、橄欖油、黑胡椒、精鹽等。
做法:西藍花切成小塊,焯水後瀝乾水分備用。土豆煮熟後切成小塊備用。三文魚煮熟後撕成小塊,放入沙拉碗中,與西藍花、土豆塊攪拌均勻,加入適量橄欖油、黑胡椒及精鹽後即可食用。
功效:三文魚中含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸,易於消化吸收,脂肪含量較低。西藍花和土豆中含有大量維生素和礦物質,具有減脂瘦身、美味低脂的優點。
結語:蔬菜沙拉怎麼做好吃又瘦身?可以多使用西藍花、紫甘藍、黃瓜、生菜、玉米、胡蘿蔔等新鮮的蔬菜和水果,搭配營養豐富、脂肪含量低、蛋白質含量較高的雞胸肉、三文魚等,製成營養豐富、美味低脂的蔬菜沙拉。
瘦身蔬菜沙拉食譜 2
瘦身的方法
瘦身的方法之瘦身操
1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置,做10次,換一隻手重複10次。
2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然後身體向前移動,保持腿部穩定,做10次,換一隻腿重複。
3、雙手撐地,臀部 翹起,左腿順勢向上,頭部向下,左腿腳尖著地,然後左腿彎曲到胸部,做五次後換右腿重複。
4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在後腳尖著地,伸直,保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立,手裡拿著一個啞鈴,由雙方肘關節彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立,手裡拿著一 個球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然後雙手伸向前方接住球,右腿向後伸,左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖著地,同地面成平行,然後拿起右手放在背部,左手撐地。堅持一段時間後換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部後抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要捱到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置,做12次後換左手。
瘦身的方法
瘦身的運動方法
逛街
跑步
跳舞
拉伸運動
日常運動
做法:提早幾站下公車 或捷運;搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯;如果住家或辦公室位居高樓,正好可藉著爬樓梯運動;選擇遠一點的餐廳或商店。北注蘭注菇約七克,蜂蜜 適量調味衝飲,
瘦身蔬菜沙拉食譜 3
1、減肥怎麼吃瘦的快
早餐一定要吃。想要減肥的女性朋友,早餐是一定吃的。如果早餐不吃,那麼到了中午一定會吃得更多,這樣一來,一次性攝取的熱量就大大的增加了。減肥不吃早餐,是得不償失的行為。非但不能達到減肥的目的,反而還有可能會增肥。吃早餐不僅對減肥有好處,對胃腸道也是有好處的。
吃東西的時候細嚼慢嚥。細嚼慢嚥不僅對減肥有好處,還能夠減輕胃部的.負擔,加快食物的消化速度。
我們的身體要消化各種食物有其一定的時間表,例如:水果一般需要三十至六十分鐘才能消化完成,其中香蕉需要的消化時間最長; 蔬菜的消化時間是四十五至一百二十分鐘,其中葉菜類比根莖類的消化時間短;
但是當食物進入我們的消化道後,要全部消化完畢則需要約十八至二十四個小時,所以如果每天能按照三餐,規則進食,讓食物有足夠的時間消化,並在全部食物消化完畢後及時補充新的能源,讓我們的身體可以及時獲得能量,不讓消化器官空轉,如此,即可讓我們身體一直保持最佳狀態。
2、減肥吃什麼好
(1)蘋果
但凡有減肥經驗的朋友們都知道,蘋果非常有助於減肥,而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維,這種物質可以促進腸道蠕動,也可以幫助身體排除毒素和垃圾,而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡,所以蘋果對身體的好處多之有多!讓你越吃越瘦!
(2)生菜
生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了,生菜每100克約含1、52克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,而且多吃生菜可以幫助減肥,生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低,在減肥期間,晚餐如果不知道吃什麼,完全可以來一盤水煮生菜,還能幫身體清腸刮油,堅持一週之後想不瘦都難
(3)雞肉
看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步,因為他們覺得肉的熱量非常高,不適合減肥的時候吃,但是你要知道,如果女孩子長時間不吃肉,就會面板非常鬆弛,看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉,雞胸肉是雞身上,熱量最低,蛋白質含量最高的地方,常吃不僅可以讓你瘦的很快,而且幫助身體補充營養,看上去很健康!
(4)莧菜
這種青菜價格非常便宜,幾塊錢就能買一大把,莧菜的營養價值非常高,而且含有豐富的膳食纖維,經常吃可以幫身體排毒。經常刮油,降脂減肥,所以這道菜非常適合減肥的時候吃。
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