產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥
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產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥,產婦在生產分娩過程中,會消耗掉大量的能量和大量的血液,會大大降低產婦的抵抗力和體質,需要在產後好好地進行調理和休養,下面是產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥。
產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥1
1、減肥食譜一週瘦10斤
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、少吃多餐不一定會瘦
少吃多餐是很多女生會選擇的飲食減肥方法,其實這個方法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺飢餓。如果減少每一餐的熱量,增加進餐次數,可以讓你保證熱量不超標的情況還能不 被飢餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦,如果你選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強,少吃多餐還會加重代謝負擔,讓肥胖加重。
3、減肥食譜
想要獲得良好的減肥效果,大家需要明白熱量支出與攝入的基本原理,要保證每天攝入的食物熱量小於每天代謝消耗的熱量,這樣才能夠創造熱量插口,達到減肥的目的。因此減肥的.食譜就較好的控制了熱量攝入,能夠幫助大家輕鬆減肥。
首先是早餐吃兩片全麥麵包、5顆聖女果、4粒堅果,還有150毫升的脫脂牛奶,午餐吃大量的青菜,一塊橄欖油煎的雞胸肉,再加上一小碗藜麥粥,晚餐選擇蔬菜水果沙拉,要儘可能避免沙拉醬,而選擇清爽低熱量的油醋汁。這樣的食譜飽腹感強,營養價值高,具有較好的減肥效果。
產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥2
要想減肥,必須均衡攝取各類營養素,三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。
早餐:全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果。中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯。睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果,兩餐間可以加水果或酸奶。除此之後還需附帶減肥食品呢!
減肥食物1、小水產品:蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
減肥食物2、芹菜:芹菜大部分是水分和纖維素
含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積等。
產後減肥,在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。飲食方面需注意,由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
各位媽媽注意,產後減肥,是需要長期堅持才能見到效果的,建議媽媽建立良好的飲食習慣,然後執行2周,如有效果就可堅持。效果不顯著也可更改。更想在短時間裡看到減肥效果,康愛多介紹你一種減肥產品。
產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥3
1、哺乳期減肥食譜一
蕎麥麵+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥麵能夠幫助身體進行腸道疏通,雞胸肉是屬於高蛋白的食物,補充身體的體力,其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
2、哺乳期減肥食譜二
荷包飯+雞蛋幹+藍莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+麵包丁
荷包飯能夠給人很飽腹的感覺,藍莓能夠補充身體的營養並且還能夠幫助明目呢,蝦仁補充身體中的蛋白質,這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長的時間都不會感到飢餓。
3、哺乳期減肥食譜三
洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯糰+奇異果
這套哺乳期減肥食譜結合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材,可以更好搭配蛋白質和維他命A,能夠很好的補充身體中的營養成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣,對通腸是很有效果。
4、哺乳期減肥食譜四
南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+滷牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯,還能夠幫助促進腸道的蠕動,洋蔥幫助身體通氣,讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外,可以起到不錯的減肥效果。
5、哺乳期減肥食譜五
南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠對腸道有著促進腸道的功效,奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養,維C是很充足的,蝦仁屬於高蛋白對補充身體營養很好的,這道哺乳期減肥食譜屬於高營養低脂肪的食物。
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