吃水果補充維生素c
本文已影響2.01K人
本文已影響2.01K人
吃水果補充維生素c,維生素的種類有很多,而且很多都是我們身體所需的營養物質,一般想要補充維生素主要可以通過日常的飲食來吸收,以下來了解吃水果補充維生素c。
吃水果補充維生素c1
吃水果如何正確補充維生素C?記住這4點
維生素C,又稱維他命C,是一種人體必需的水溶性維生素。維生素C不僅具有抗氧化作用,還有助於維持面板和黏膜健康、維持骨骼和牙齦健康、促進鐵的吸收等等。適當攝入維生素C含量較高的果蔬對保證正常的身體健康非常重要。
而說到水果中的“維C之王”一般最先想到的是獼猴桃、橙子、橘子,但是不是這三種水果就是維C含量最高的呢?為一探究竟,近日,浙江寧波市場監管局鄞州區質量檢測中心對市面上在售的30種水果所含的維C含量進行了檢測,結果顯示,維生素C含量較高的水果是冬棗,且以超出第二名獼猴桃近兩倍的數值領先。
除冬棗外,其餘水果的維C含量依次為獼猴桃、木瓜、草莓、橙子、桂圓、葡萄柚、檸檬、人蔘果、菠蘿、桔子、聖女果、青棗(牛奶棗)、柑橘。
此外,實驗人員還分別選取了木瓜、獼猴桃、葡萄柚、橙子這四個維C含量較高的水果做了比對試驗。比對在冷凍和加熱條件下,果漿中維C含量的變化。
實驗結果顯示,4種水果打成果漿後冷藏24小時,木瓜和獼猴桃的維生素C明顯變少,分別下降了36%和47%;但葡萄柚和橙子的維生素C變化不大,這可能與它們本身的酸度、糖度等有關係。4種水果的果漿在70℃下加熱10分鐘,木瓜、獼猴桃、葡萄柚和橙子的維生素C含量沒有明顯的下降趨勢。
那麼平時該怎麼吃水果補充維生素C最好?對此,寧波市場監管局提醒廣大消費者,記住以下四點:
1、人體自身不能合成維生素C,主要來源於日常飲食。補充維生素C可選擇冬棗、獼猴桃、木瓜、草莓、橙子、桂圓、葡萄柚、檸檬、人蔘果、菠蘿等維生素C含量高的水果。
2、雖然冬棗維生素C含量最高,但由於冬棗同時含有較高的膳食纖維和果膠等物質,不太容易消化吸收,所以應適量食用;柑橘類水果(橙子、葡萄柚、檸檬、桔子、柑橘)維生素C普遍較多,且含有充足的水分,比較容易消化吸收。
3、鮮榨果汁最好現榨現喝,以防止冷藏引起維生素C的損失;
4、對打漿後的水果進行低溫短時間加熱,維生素C沒有明顯損失,果汁可以適當加熱後飲用。
吃水果補充維生素c2
補充維生素C對人體有什麼好處
1、能治療的疾病
(1)防癌抗癌生活中,大家都避免不了的會食用香腸、鹹菜等食物。然而,這類食物中存在大量的亞硝酸鹽,很容易在胃酸的作用下,合成致癌物亞硝胺,使人體患癌、危急健康與生命安全。
服用維生素C類保健品,可以有效的阻止致癌物的形成,降低人體罹患直腸癌、宮頸癌等癌症的風險係數,呵護身體健康。
(2)治療黴菌性女性私處炎女性會因為不注意經期衛生、內分泌紊亂等原因,患上女性私處炎症。其中,最讓女性痛恨的就是黴菌性女性私處炎。因為,黴菌性女性私處炎在病情發作時,會讓女性忍受女性私處奇癢、分泌物渾濁惡臭等問題的困擾,十分影響女性的日常生活。
此時,可以購買維生素C泡騰片,將其放入女性私處穹窿後方。這樣就可以淨化女性私處內環境,使女性私處內酸性增加,促進有益菌群繁殖、消滅黴菌,幫助女性徹底的治癒黴菌性女性私處炎。另外,為了預防黴菌性女性私處炎復發,女性在一個療程結束後,可以去醫院複診,在確定黴菌性女性私處炎已經治癒後停藥即可。
(3)治療口腔潰瘍
口腔潰瘍的患者,其舌腹、頰黏膜等處,會出現劇烈的疼痛感。尤其是在說話、吃飯、飲水時,患者的疼痛感覺會有所加劇,使患者食慾下降、夜不能寐,飽受折磨。而且,部分患者還會出現頭暈、發熱等全身併發症。
此時,除了遵醫囑用藥治療以外,還可以採用這個小偏方,來輔助治療口腔潰瘍:將維生素C藥片,碾磨成碎末,敷貼於口腔患處。患者可以根據口腔內潰瘍面積的大小,增加或減少用藥量,每日用藥兩次左右即可。
2、還有這些功效
(1)抗氧化
維生素C屬於一種抗氧化的維生素,可以清楚體內自由基延緩面板的衰老。女性利用維生素C淡斑也是這個原理,維生素C抑制過氧化脂質的.產生,並且抑制過氧化脂在面板上的沉澱,從而起到淡斑、抗衰老的作用。而且,維生素C還可以抑制黑色素的產生,同樣可以淡斑。
(2)解毒
重金屬進入體內之後,一些會與蛋白質中的硫有親和性,導致蛋白質失去活性從而影響人體健康。而一些重金屬則會對人體DNA造成影響。補充維生素C可以緩解重金屬的對人體的傷害,起到解毒作用。
(3)促進鐵吸收
維生素C屬於一種抗氧化劑,將難以吸收的三價鐵還原成容易吸收的二價鐵,從而促進鐵元素的吸收。另外,還可以使吸收鐵的酶類處於活性狀態,讓鐵元素吸收更加容易。
同時,維生素C還可以將葉酸還原為四氫葉酸,這對巨幼紅細胞性貧血也具有治療作用。所以鐵元素有所改善貧血的必須物質。
(4)促進血管健康
首先,維生素C的抗氧化性可以阻止細胞的變異,防止細胞癌變。維生素C還可以阻斷致癌物質亞硝酸胺的形成,對於防止胃癌、食道癌等具有一定的作用。其次,維生素C還可以保持血管的韌性,防止皮下組織出血,對於動脈硬化和血管破裂具有一定防治作用。
(5)促進骨膠原的合成
維生素C還是膠原合成和抗體形成的必須物質,有助於保持人體組織結構的修補和復原,促進傷口的癒合和防止皺紋的出現。所以,維生素C的功效多而廣,在日常的化妝品中也有維生素C的存在,其外用也具有一定美白作用。
3、並非多多益
善維生素C在小腸吸收,因此,腸道的慢性炎症、短腸綜合徵、腸道簍等疾病會使得維生素C的吸收率降低。吸收率除了受到攝取量的影響外,也會因感染、藥物等因素影響而降低。
儘管前面說了維生素C的種種好處,但是也並非多多益善。維生素C長期服用過多,會引起胃酸分泌過多,也容易形成腎結石。如果長期服用高劑量後突然停用,還會出現維生素C相對不足的表現,比如牙齦出血等。
4、維生素C作用
1、增強免疫力
維生素C之所以能增強免疫力,是因為維生素C能增強免疫細胞中白血球和抗體活性,並刺激人體產生促進免疫力的活性物質,消滅病毒,較少白細胞損失量。
2、防止感冒
維C能防止感冒是因為它可以增強人體免疫力,促成不易感冒體質的形成,預防流行可愛冒的病毒入侵。
3、防治骨質疏鬆
維生素C可以防治骨質疏鬆。骨骼並不是單靠鈣質就可以形成的,膠原蛋白質可以製造網目狀組織,讓鈣質密實,而膠原的形成離不開維生素C。
4、防治腦中風及動脈硬化
維生素C可防治腦中風及動脈硬化。維生素c具有抗氧化作用,可防止低密度脂蛋白、膽固醇附著在血管壁上,同時它也可以將膽固醇變成膽汁酸,排出體外,促進血管壁的膠原生長,防止血管破裂。
5、防止貧血
維生素C可以防止貧血。貧血需要補充鐵質葉酸片、維生素c等成分,維生素c可以幫助腸道充分吸收鐵質,可以讓鐵質被人體充分利用,同時也可促進骨髓中的血紅蛋白的形成。
6、抗壞血病
我們都知道維生素C又名為抗壞血酸。這是因為當人們體內嚴重缺乏維生素C時,就會出現牙齦出血等壞血病症狀,而一旦開始攝入足夠的維生素C,壞血病症狀即可消失。
7、促進傷口癒合
維C不僅對結締組織的形成非常重要,而且對傷口及骨折的癒合非常重要。因為維生素C有助於受傷部位形成新的組織。
8、預防色斑形成
維生素C可預防色斑形成。維生素c是美白佳品,其強抗氧化作用可有效抑制黑色素的活動力,具有美白作用,可有效預防色斑形成。
吃水果補充維生素c3
補充維生素c的水果有哪些?
水果中含維生素C較多的柑橘、山楂、獼猴桃、柚子、草莓,尤以野生水果如酸棗、刺梨、沙棘中含量豐富。此外,有些蔬菜中也含有較多的維生素c,例如辣椒、韭菜、菠菜、番茄,尤以野生蔬菜苜蓿、莧菜中含量豐富。
維生素C缺乏的危害是什麼
維生素C又叫抗壞血酸,是一種水溶性維生素,維生素c缺乏可引發傷口癒合延遲,微血管容易破裂,產生淤血、紫癍,引起疼痛和關節漲痛,牙齦萎縮、出血,嚴重者可導致壞血病,甚至危及生命。因此,維生素C缺乏者一定要多食蔬菜水果,出現病症積極就診檢查治療,及時補充維生素c多可很快好轉。
提醒:維生素C具有抗氧化作用,能將不易吸收的三價鐵還原為易吸收的二價鐵,可以作為治療缺鐵性貧血的輔助用藥促進鐵的吸收;還有助於將無活性的葉酸還原為具有生物活性的葉酸,防止巨幼紅細胞性貧血。
以上就是對充維生素c的水果有哪些的相關介紹。相信通過以上的介紹大家對補充維生素c的水果已經有了一些瞭解。小編提醒,維生素c如果缺乏,會對身體造成諸多危害,所以在平常生活中,大家一定要多吃富含維生素c的食物。以便確保維生素C充足。
什麼水果補充維生素比較多
補充維生素c的好處
頭髮少吃什麼維生素 補充富含維生素A、B、E的食物
補充維生素b1的水果有哪些
孕期補充維生素C
脫髮補充什麼維生素好?多吃這幾種維生素可以護髮防脫
可以補充維生素b2的水果
補充維生素b1的食物和水果
什麼水果可以補充維生素b1
補充維生素b2的食物水果
蘋果補充什麼維生素
哪種水果能補充維生素B2
哪些水果能補充維生素B2
怎樣補充維生素c 如何補充維生素c
哪些人建議補充維生素C呢
哪些水果補充維生素b2
能補充維生素b2的水果
哪些水果補充維生素b1
多吃蔬菜補充維生素C 減肥美容兩不誤
維c吃了有什麼好處?補充維c試試這些水果和維C軟糖
什麼人需要補充維生素c
什麼水果補充的維生素比較多
補充維生素的水果是什麼
吃什麼面板好?除了補充維C維A還有5種元素
怎麼補充維生素C?喝乾檸檬泡水有效果嗎
保養卵巢應該吃什麼?補充維生素C
黃色水果更有助人體補充維生素A
哪些水果含維生素c:含維生素C的水果蔬菜大盤點
什麼水果最能補充維生素
什麼人需要補充維生素c?維生素c適合什麼人吃?
補充維生素b1的水果和蔬菜
什麼情況下需要補充維生素c
補充維生素c的好處和副作用