在家養身體的應該做些什麼
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在家養身體的應該做些什麼,養生就藏在生活的點滴之中,適當、長期且規律的養生行為對於健康十分有益;其實大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以;來看看在家養身體的應該做些什麼。
一、吞嚥唾液
中醫理論中,淚、汗、涎、涕、唾五種分泌物分別由五臟肝、心、脾、肺、腎所化生,簡稱為“五液”。五液屬於津液範疇,唾與涎同為口津,即是唾液。較粘稠者為唾,較稀薄者為涎,唾液為脾腎所化,脾之液為涎而腎之液為唾。腎為人體先天之本,腎主藏精,精氣化生為唾;脾為人體後天之本,脾主運化,運化水谷水液為涎。
可以每日晨起微閉口脣,舌抵上顎,使口中唾液充盈,當嘴裡唾液增加到一定量時,隨意念將其緩慢吞下,反覆3~4次。
二、捶背通絡
捶背是一種早已流傳在民間的健身法,輕敲背部也是一種按摩方法。
中醫認為,捶背可行氣活血,舒經通絡。背部脊柱是督脈所在,脊柱兩旁是足太陽膀胱經,分佈很多穴位。這些經穴是執行氣血、聯絡臟腑的通路,通過捶打刺激穴位,能起到很好的養生效果。
每次捶背時間10~20分鐘,每分鐘60~80下,每日1~2次。捶背可刺激背部經絡,扶助陽氣。
三、揉膝搓足
長期處於坐位時可養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上,利用手心的溫熱對膝進行溫敷,並用手指點按抓揉膝蓋。俗話說:“富人靠補藥,窮人靠燙腳。”睡前泡個熱水腳,是養生妙方。
但很多人不知道,搓搓腳心,養生效果更好。北宋大文豪蘇東坡,也一直堅持搓足養生,所以雖然年逾花甲,但身體康健,精力旺盛。
臨睡前可用手搓雙腳的湧泉穴,直到足心有熱感為止。
四、閉目養神
中醫理論認為,肝開竅於目,人體五臟六腑之精氣皆上注於目。因此,眼睛常常被認為是心靈的視窗,是人最傳神的地方。
中醫養生對“精、氣、神”的'保養非常重視。比如《黃帝內經》中記載:“得神者昌,失神者亡”,可見“神”的盈與虧,關係到人的.健與衰;“神”的得與失,又關係到人的生與亡,
堅持如此,才能使全身經絡疏通、氣血流暢,身體更加健康。大家在工作間隙可閉上雙眼,讓眼睛得到充分休息,最好還能摩擦兩掌生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,或者進行適溫熱敷,使眼部肌肉得到放鬆,可促進眼睛血液迴圈,提神醒腦。
五、甩手踮腳
全身放鬆,胳膊像掛在肩上,肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動,同時抬起腳後跟再落下,如此反覆顛足,讓腳跟有節奏地輕震地面。
腳被稱為人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小,在其內部卻彙集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經(肝、脾、腎)之始,又是三條陽經(胃、膽、膀胱)之終,且在足部有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯絡。踮腳有助促進下肢血液迴流。
六、按摩鼻子
以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位,以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉;然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。
作用:揉鼻動作,可以改善鼻腔部的供血,增強鼻黏膜的功能,對於慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
七、雙手握拳
雙手握拳,凝神養肝氣。握拳即握固。嶺南醫祖葛洪在《抱朴子》中即倡導“握固守—”。中醫認為,握固所作用的人體系統是“肝經系統“和“腎經系統“,肝腎同源,肝藏血,腎藏精,精血同生,相互滋養。
所以握固有助於養肝,長期堅持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。同時,握固也是傳統氣功中的常見拳法。比如易筋經的“青龍探爪勢”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式都會採用握固的方法。將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~60次,每天早晚各做一組。
八、轉動脖子
坐在椅上,先抬頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸部肌肉拉緊和放鬆,然後向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。既能提神,又有防止頸椎病的作用。
九、張嘴閉嘴
將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合,帶動面部肌肉,進行有節奏的運動。每組張合50次,約1分鐘左右,每天早晚各做一組。可以加速血液迴圈,使頭腦清醒、精神振奮。
十、極目遠眺
盡眼力所及的眺望遠方,可選在空曠處,遠眺山峰、樓頂、塔尖等景物,最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方,可結合轉動眼球,緩解眼睛疲勞,對肝臟亦有益。
第一節:斜方肌拉伸運動。
右手抓住椅子邊緣,向左轉頭45度,左手緩慢牽拉頭部向膝蓋方向,同時右手向上提拉,保持拉伸動作10秒,重複三次。
第二節:胸鎖乳突肌拉伸運動。
右手抓住椅子邊緣,向左轉頭45度,左手緩慢牽拉頭部向左後方,同時右手向上提拉,保持拉伸動作10秒,重複三次。
第三節:肩胛提肌拉伸運動。
抬起右手臂超過頭部高度,彎曲肘關節,向左轉頭45度,左手緩慢向膝蓋方向牽拉頭部,保持拉伸動作10秒,重複三次。
第四節:頸前肌群拉伸運動。
雙手交叉,拇指抵住下頜,向上牽拉頸部,保持拉伸動作10秒,重複三次。
拍拍打打 有助疏通經絡
經絡拍打操通過循行經絡選取相應的穴位,進行有節奏的拍打,起到疏通經絡、調和氣血、去積排毒,促進血液迴圈和新陳代謝,是常見的經絡養生拍打保健方法。
它可以用於養生保健,也可以用於經絡氣血瘀滯引起的各種慢性病,如中風偏癱、肩頸痛、腰腿痛等。拍打時間一般宜在飯後1小時進行,以晨起飯後為最佳時間段。
鍛鍊者雙手自然下垂,並調整呼吸,呼吸時要使用腹式呼吸。雙腳併攏,自然抬起。在接下來的`運動中,將呼吸、踮腳、拍打同時進行。經絡拍打操總共分為三節。
第一節:上肢經絡拍打。
拍打手三陰經。將我們的左手向前平伸,手心向上,用右手由肩部向手指方向拍打,手三陰經主要針對心、胸、肺、胃、神志病等。
拍打手三陽經,手心向下,由手指向肩臂外側拍打。手三陽經主要針對頭面五官、胃腸病、神志病等。
換過來,將右手平伸,手心向上,拍打手三陰經。手心向下,拍打手三陽經。
第二節:下肢經絡拍打。
拍打足三陰經。將我們的左腳向前斜跨一步,左手叉腰,用右手由足踝內側向上拍打至大腿根部。足三陰經主要針對脾胃病、肝膽病、腎病。
拍打足三陽經。沿大腿外側從上向下拍打至足外踝。足三陽經主要針對胃腸病、頸、背、腰、下肢病症、面板病。
左腿收回,換過來,拍打右足三陰經。右腳向前斜跨一步,右手叉腰,用左手由下向上拍打。由大腿外側向下拍打足三陽經。最後,右腳收回。
第三節:拍打任督二脈。
任脈為從腹下沿正中線向上過胸,拍打至咽喉;督脈為自尾骶沿脊柱向上,慢慢拍打至大椎。任脈被稱為“陰脈之海”,督脈為“陽脈之海”,拍打任督二脈可有效調節陰陽氣血。
1、腹式呼吸
這是一個減少腹圍的練習,鍛鍊內臟的肌肉,還能改善便祕。
進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴,以鼻呼吸,吸氣時輕輕擴張腹肌,鼓起肚皮,呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次為宜,每次三分鐘,每天可不拘時鍛鍊。
腹式呼吸不難,重在堅持,最好給自己一個固定的時間鍛鍊,比如睡覺前,睡醒後這種容易記得住的時間。
2、轉動腳腕
人體十二條經絡都循行至腳腕,轉動腳腕是「牽一髮而動全身」,事半功倍。上班的時間都可以做,充分的轉動腳腕,能使腳腕的氣血暢通,骨正筋柔,經絡通暢。
每隻腳順時針轉9圈,再逆時針轉9圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。
剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛,腳踝僵硬,「通則不痛」,堅持下去就會改善了。小腿圍會減小,腳踝也會擁有更美妙的線條。
3、手背勾手,輕鬆緩解肩頸疲勞
長時間保持同一姿勢,這是上班族的毛病,久而久之,很容易會引起肩周炎、頸椎病、肩頸僵硬、疼痛等問題。今天給大家分享一個緩解肩頸疲勞方法,養生要從生活中的`點滴開始做起。
方法:如上圖所示,試著從背後勾住雙手並保持住,15秒。換另外一邊同樣也是15秒。
如果勾不到,保持你的極限動作,並感覺肩部有拉伸感即可。不要著急,只要長久堅持做以上動作,當肩部的經絡越來越開啟時,自然就能夠到嘍。關鍵是重在堅持。
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