健身氣功易筋經口訣
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健身氣功易筋經口訣,易筋經起源於明天啟四年的手抄本,附會為天竺僧人達摩所傳,其實毫無根據。那麼下面我們就一起來了解看看健身氣功易筋經口訣。
一、韋馱獻杵第一勢
立身期正直,環拱手當胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭
二、韋馱獻杵第二勢
掌託天門目上視,足尖著地立身端。
力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬。
吾可生津將顎抵,鼻能調息覺心安。
兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
三、韋馱獻杵第三勢
足指柱地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
四、摘星換鬥勢
隻手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。
鼻端吸氣頻調息,用力收回左右侔。
五、倒拽九牛尾勢
兩腿後伸前屈,少腹運氣空鬆。
用力在於兩膀,觀拳須注雙瞳。
六、出瓜亮翅勢
挺身兼怒目,推手向當前。用力收回處,功須七次全。
七、九鬼拔馬刀勢
第一勢:韋馱獻杵第一勢
少林易筋經韋馱獻杵兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢,屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(10釐米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。
訣曰:立身期正直,環拱手當胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭。
第二勢:橫擔降魔杵
少林易筋經橫擔降魔杵兩足分開,與肩同寬,足掌踏實,兩膝微鬆;兩手自胸前徐徐外展,至兩側平舉;立掌,掌心向外;吸氣時胸部擴張,臂向後挺;呼氣時,指尖內翹,掌向外撐。反覆進行8-20 次。
訣曰:足指掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
第三勢:掌託天門
少林易筋經掌託天門兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上顎,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上託,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反覆8-20 次。
訣曰:掌託天門目上觀,足尖著地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬,舌可生津將顎舐,鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
第四勢:摘星換鬥勢
右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢向左微側;屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置於背後。吸氣時,頭往上頂,
雙肩後挺;呼氣時,全身放鬆,再左右兩側交換姿勢鍛鍊。連續5-10 次。
訣曰:隻手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息,用力回收左右侔。
第五勢:倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂於背後。吸氣時,兩拳緊握內收,右拳收至右肩,左拳垂至背後;呼氣時,兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉,成左弓步,左右手交替進行。隨呼吸反覆5-10 次。
訣曰:兩腿後伸前屈,小腹運氣空鬆;用力在於兩膀,觀拳須注雙瞳。
第六勢:出爪亮翅勢
兩腳開立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開,虎口相對,兩眼怒目平視前方,隨勢腳跟提起,以兩腳尖支援體重。再兩掌緩緩分開,上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢腳跟著地。吸氣時,兩掌用暗勁伸探,手指向後翹;呼氣時,臂掌放鬆。連續8-12 次。
訣曰:挺身兼怒目,推手向當前;用力收回處,功須七次全。
第七勢:九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後,成勾手置於身後,指尖向上;右手由肩上屈肘後伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時,雙手用力拉緊,呼氣時放鬆。左右交換。反覆5-10 次。
訣曰:側首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
第八勢:三盤落地勢
左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如託重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放鬆,如放下重物狀。動作隨呼吸進行,吸氣時,如託物狀:呼氣時,如放物狀,反覆5-10 次。收功時,兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足併攏,成直立狀。
訣曰:上顎堅撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。
第九勢:青龍探爪勢
兩腳開立,兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉。腰部自左至右轉動,右手亦隨之自左至右水平劃圈,手劃至前上方時,上體前傾,同時呼氣:劃至身體左側時,上體伸直,同時吸氣。左右交換,動作相反。連續5-10 次。
訣曰:青龍探爪,左從右出;修士效之,掌氣平實;力周肩背,圍收過膝;兩目平注,息調心謐。
一、韋陀獻杵第一式
練習歌訣:立身期正直,環拱手當胸。氣定神皆斂,心誠貌亦恭。
練習方法:
1、兩足開立,成八字形,兩足之間相距與肩同寬,兩臂自然下垂於體側;身體挺直,二目平視,定心凝神;
2、然後兩手同時緩緩上抬,在胸前雙手環拱,手指相接,掌心朝裡。定式後靜立一分鐘。
二、韋陀獻杵第二式
練習歌訣:足指掛地,兩手開平。心平氣靜,目瞪口呆。
練習方法:
接上式,自然呼吸,兩臂由胸前向兩側平展(圖2—1),雙臂成一直線時變為掌心向上;同時兩足跟提起,足尖支撐身體;兩目圓睜不視,心平氣和,定式後靜立半分鐘。
三、韋陀獻杵第三式
練習歌訣:掌託天門目上觀,足尖著地立身端。力至胸脅渾如植,咬緊牙關不放寬。舌可生津將顎抵,鼻能調息將心安。兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
練習方法:接上式,逆呼吸(吸氣時腹部凹下,呼氣時腹部隆起),兩臂上抬,掌心朝上,盡力上託,兩掌指相對,間距三至四寸;同時咬齒閉口,舌抵上顎,氣貫胸際,定式後靜立半分鐘。
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