眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞
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眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞,生活中,很多朋友的工作都離不開電腦,對於長時間在電腦前工作的人們來說放鬆眼部是很需要的,這時就需要良好的方法來緩解疲勞問題了,眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞。
動作一:
任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,挺直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大栂指指向鼻樑處。保持頭與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指練習10?20次後休息。
作用:提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作二 :
端坐在椅子上,挺直腰背,吸氣,眼球向上動,稍作停留,吐氣,眼球往下動,稍作停留,吸氣,眼球向左動,吐氣回正,吸氣,眼球向右動,吐氣回正,上下左右來回數次後,閉眼休息放鬆。
作用:消除眼部疲勞,使眼睛煙炯有神,可預防視力減退及近視。
動作三:
任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,挺直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不懂,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再轉移到左側的大拇指。左右為一次,練習10?20次後休息。
作用:活動眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度。
動作四:
任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩,挺直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的`熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
作用:放鬆眼部神經,有效緩解眼部疲勞。
眼部瑜伽應該注意的事項:
練習前保持面部乾淨,頭部放鬆;保持手部清潔。坐姿為上身保持筆直,兩手放在大腿上,脊柱、顏部、頭部伸直,保持在一直線上。雙平視前方,正常腹式呼吸。
健康保健小知識:
想要排毒這樣吃
(1)飲食結抅要多樣
不同的食物中含有不同的營養成分,為保證能夠獲得人體所需要的全面營養,在日常的飲食結構中,應儘量做到多樣化,食物種類過於單一,必然導致維生素或礦物質的缺乏。
(2)食量要控制
俗話說,飯吃七分飽,如果每餐吃得過飽,就容易給腸胃造成很大的負擔,一般吃到七八分飽為好。
(3)飲食要養成規律
由於生活節奏快,不少人的三餐時間並不固定,經常飢一頓飽一頓,不少人是早餐午餐合在一起吃,而晚餐又相當豐富。其實,這樣不規律的飲食必然使腸胃消化功能受到影響,目此,應避免暴飲暴食和飲食不規律。
(4)多吃天然食物
天成的食物是取健康的食物,新鮮、未經過加工的蔬菜水果都能夠最大限度地保留營養素,水果和蔬菜中含有大量膳食纖維和多種維生素,有利於人體健康,而有些經過深加工的食物,由於食品工藝上的要求,往往被加入各種食品新增劑,如果長期食用此類食物,容易造成毒素在體內的堆積,影響人體健康。
1、坐看豎指
平常坐坐好,雙臂前平舉至與肩同高,雙手握拳,大拇指朝天,雙眼看著右手的大拇指,左手不動,頭也不動,慢慢的將右手平移向右邊,雙眼看著右手的拇指移動,直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
雙眼慢慢的回到中間,看著左手的大拇指,頭保持不動,慢慢的把左手移向左邊,雙眼跟著左手的大拇指看,直到眼睛再跟不過去看的時候就停止眼睛和左手的動作,然後我們大家要保持頭部不要動,然後兩隻眼睛輪流著看自己的大拇指,這樣堅持看上十次左右就差不多可以緩解視力疲勞了。
2、摩手熱敷
摩手熱敷這個瑜伽動作對於幫助我們緩解視力疲勞的`效果也是非常好的,如果我們大家出現了視力疲勞的情況了,那麼我們大家就是可以通過摩手熱敷來緩解疲勞的。保持坐姿和閉著眼睛,兩個手的掌心互相猛烈的摩擦,至兩個手心發熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上。
手心的熱量傳到眼皮上,然後再用兩個掌心猛烈摩擦,產生熱量後再貼在眼皮上,反覆幾次。體會能量和熱量滲入了眼睛裡,所有的緊張和疲倦都從眼睛裡消失了。繼續閉著眼睛,把兩手掌心向上的放在大腿上,可接著做思想見證功或冥想。
喝茶緩解眼睛疲勞
1、菊花茶
菊花適量,用滾水泡,菊花茶的維生素A富厚,是可以掩護眼睛的,也是中醫治療眼疾的良藥,菊花茶可以讓腦子甦醒,可以治療對怒氣旺,用眼太過造成的眼睛乾澀。
2、枸杞茶
用適量的枸杞食量,用滾水沖泡就可以。功能:枸杞茶是可以養肝明目標,含有的胡蘿蔔素,維生素B1,維生素B2等,是能緩解眼睛乾澀題目。
3、清熱明目茶
用生地,麥冬,菊花,二花各類3克,用滾水沖泡20分鐘飲用就可以。功能:可以清熱解毒,養目養陰。
4、決明菊山楂茶
決明子10克、菊花5克、山楂15克,中國十大名茶,用滾水沖泡,中國十大名茶,蓋上蓋子悶泡30分鐘就可以飲用。功能:可以用於肝胃積熱的乾眼的患者。
5、枸杞密蒙茶
枸杞子10克、密蒙花3克,用85 度的開水浸泡一個小時往後,就可以飲用。功能:可以提防電磁輻射造成對眼睛影響,譬喻視力降落,乾眼症等題目。
平時這麼做也可以緩解眼睛疲憊
1、環揉太陽穴
太陽穴在顳部,眉梢和外眼角之間,向後或許一橫指的凹陷處所,推拿時辰,兩手成拳頭床,兩拇指翹起來,用拇指指尖按在太陽穴環揉,要揉3分鐘,(就是我們上學做過的眼保健操)。
2、點按睛明穴
睛明穴是在兩眼睛之間內側,內眼角偏上方,凹陷的處所,閣下有一個,用拇指加壓點按,朝著頭上面用力,有酸脹的感受,保持十幾秒往後放鬆,再加力度,一再多次。
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