肩背部疼痛怎麼辦
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:如果肩背部疼痛是類風溼關節炎所致,可以採用藥物治療,如使用洛索洛芬鈉片、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、布洛芬片等藥物止痛。
肩背鍛鍊的方法:
(1)上下聳肩運動
兩足分開而立,約與肩寬,兩儘量上提,使腦袋貼在兩肩膀之間,稍停片刻,肩膀突然下落。做8~10次。
(2)背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘後,兩臂猛地落下,做1次。
(3)叉手前伸運動
屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5、10次。
(4)叉手轉肩運動
十指父叉於胸則,掌心朝下,儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉,注意保持開始時的'姿勢,轉動幅度要至少達到90度,左右交替。做5、10次。
(5)前後曲肩運動
先讓兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起。做5、10次。
(6)前後轉肩運動
曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。
肩痛並非都是肩周炎惹的禍
不少人在生活中都有過肩痛的經歷,我們經常容易將肩痛的發生歸結於自己患上了肩周炎。
肩袖是四根肌腱的統稱,它們呈袖狀包繞肱骨頭,主要功能是幫助肩關節的運動和穩定。肩袖急性損傷常見於提拉重物、摔倒時肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如公共汽車上手扶拉桿站立,突然遭遇急剎車,就有可能造成肩袖損傷。另外長械膀過度用力也會引起肩袖慢性勞損。
肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛,如讓患者進行“爬牆”等;功能鍛鍊、或人為地強行牽拉,可造成肩袖撕裂口增大。因此針對不同的疾病要採取相應的治療。
腹肌的訓練
頭垂下,兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿,背部貼緊椅背,一隻腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個動作左右各做5次。
望肚臍運動
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續約10~15秒,連續做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會增加下背部負擔,所以最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的`肌肉。
後背疼痛的原因
1.頸椎病引起的後背疼痛
頸椎病發生在頸椎,怎麼會引起後背疼痛呢?殊不知,頸椎第四、五、六頸椎的脊神經後支向背部延伸,支配上背部的面板肌肉。
當頸椎發生退行性改變時,如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經後支,就會導致出現背痛。事實上,頸背疼痛、上肢無力、手指發麻,頭暈、噁心甚至視物模糊,吞嚥模糊都是頸椎病的症狀表現。
2.肩周炎引起的後背疼痛
肩周炎會引起肩關節疼痛,隨著病情的發展,疼痛範圍會不斷加大,部分患者會出現後背疼痛。
3.強直性脊柱炎引起的後背疼痛
強直性脊柱炎患者會出現慢性泛發性或持續性腰背痛,棘突有壓痛感,晨起後後背腰部僵硬,後仰時背腰部疼痛加重,活動後好轉,久站或行走易疲勞。
患者多表現為下背和腰部活動受限,體檢可發現腰椎棘突壓痛,脊椎旁肌肉痙攣,後期可出現肌肉萎縮,甚至駝背畸形。
4.呼吸系統引起的背部疼痛
不少呼吸系統疾病如胸膜粘連、肺癌與結核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在後背、側背或肩胛部。
5.內臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病、前列腺疾病等可引起下腰痛,腎臟疾病如結石、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫、血腫等可引起腰背痛,心臟病可引起背部疼痛。
對於肩背疼痛的治療,需要根據具體原因進行判斷,採取不同的策略。肩背疼痛可能與久坐、受涼、區域性勞損等因素有關,也有可能是由於炎症等疾病遷延至區域性肌肉、神經所致,一般可以通過制動休息、區域性熱敷、藥物、手術等方式進行治療。
1、制動休息:如果患者在工作或運動的過程中不慎損傷,需要及時進行區域性制動,減少損傷部位活動,尤其是肩部活動。有條件的`情況下可以進行固定,如肘前吊帶或尖胸圍吊帶,均可緩解肩背疼痛;
2、區域性熱敷:如果是長期久坐不動、伏案工作使區域性肌肉僵硬、或區域性炎症引起肩背疼痛時,還可以通過區域性熱敷促進血液流動,起到活血化瘀、促進炎症吸收等作用,也能緩解肩背疼痛;
3、藥物:如果肩背疼痛較為嚴重,或者是外傷導致的上述症狀,可以使用雲南白藥等具有舒筋活絡、活血化瘀等作用的藥物。另外也可以遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體消炎藥,必要時應用抗生素治療,如阿奇黴素片等;
4、手術:如果患者是由於頸椎病、脊椎病壓迫神經導致的以上症狀,可以通過手術切除脫出的椎間盤並加壓固定的方式予以緩解;
5、其他:如果患者有心血管疾病的病史,也可能會導致肩背疼痛,往往同時還伴隨胸悶、呼吸困難等症狀,需要針對病因積極治療原發病。
肩背疼痛時,可以採取上述一種或兩種方法聯合治療,緩解症狀。同時平日要注意鍛鍊腰背肌,工作半小時左右伸展一下身體,活動一下肩背以及四肢。
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