晚上失眠吃什麼食物促進睡眠
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晚上失眠吃什麼食物促進睡眠,隨著社會不斷的發展,人們生活的節奏也越來越快,壓力也越來越大,導致很多人長時間的失眠,一起看看小編收集的關於晚上失眠吃什麼食物促進睡眠的相關內容。
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第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質,同時富含膳食纖維,一方面能夠促進膽固醇的排洩、改善血液迴圈、促進傷口癒合的功效,另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生,從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源,含有的色氨酸和肽類物質,能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人,睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知,紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效,由於其養生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效,平時多夢易醒的患者,可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺,能調節神經功能,接觸疲勞。而且小米能夠調理批文,喝點小米粥後會有明顯的飽腹感,也能通過刺激胰島素的分泌,達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值,具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性,適當食用還能美容養顏。
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1、溫奶
牛奶有提升睡眠的作用,睡前喝杯溫奶,人盡皆知,因為牛奶裡麵包含色氨酸,它能起到一定的鎮靜作用,而牛奶裡面的鈣能幫助大腦充分吸收色氨酸。起到一定的促進睡眠是作用。
2、蜂蜜
有很好的益氣的作用,老少皆宜,是種很好的安眠食物,每天早晨喝一杯能起到很好的潤腸通便的作用。
3、菊花茶
有一定的鎮靜作用,可以很好的幫助人們放鬆神經和身體,特別適合長期電腦工作者。
4、核桃
能夠很好的緩解神經衰弱的作用,能起到很好的安眠作用,多吃核桃,有補腦的作用。其中含有豐富的.鈣、磷等多種礦物元素。
5、香蕉
有很好的安眠作用,除了平穩血清素還能起到鬆弛肌肉的作用,此外,香蕉還能起到很好的通便作用。
6、蓮子
性平味甘能起到一定的安神,補脾益腎的作用,蓮子有一定治療失眠的作用。
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一、溫牛奶一杯
純牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。說到牛奶,我再多說點選優質牛奶的知識點。比如看配料表,排在第一位的是生鮮乳,沒有任何食品新增劑的,就是純牛奶。這樣的牛奶營養價值都比較高,蛋白質每100克在3.0以上。另外,如果我們每天都喝牛奶的話,那麼建議定送奶到家的酸奶或者鮮牛奶,鮮牛奶比純牛奶保質期要短,營養價值更高。每天喝奶500毫升,補充500多毫克的鈣,我們人一天鈣的攝入量是800-1200毫克。
二、酸棗仁 寧心安神
處於更年期的女性,經常在夜裡煩躁,不得睡眠。她們非常需要寧心,安神。在這裡熊苗營養師推薦酸棗仁,除煩,解渴、寧心、安神之功效。
推薦一個失眠方:9克酸棗仁、9克淡竹葉。竹葉煮水加9克酸棗仁粉,睡前一個小時飲用,斂心神作用。
三、睡前的晚餐吃得清淡一些
吃7成飽,而且吃晚飯的時間在7點左右,別太晚了。太晚吃飯,吃得過飽,延長了胃的消化負擔。因此,本著早吃早消化的原則,胃在睡覺時候就不會讓你不舒服,會安靜下來,進入睡眠狀態。
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