孕婦吃什麼粗糧比較好
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孕婦吃什麼粗糧比較好,孕期是一段需要小心照料的時間,為了孩子和媽媽的健康,孕期的營養可以多吃一些粗糧,很多媽媽對這一點不清楚,下面分享孕婦吃什麼粗糧比較好。
孕婦吃什麼粗糧比較好1
1、玉米。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。準媽媽經常食用,可以加強腸壁蠕動,促進身體新陳代謝,加速體內廢物排洩。它含富含穀氨酸,能促進腦細胞的新陳代謝,排除腦組織中的氧。
2、紅薯及其他薯類。薯類食物富含澱粉、鈣鐵等礦物質,而且其含有的氨基酸、維生素都要遠遠高於哪些精製細糧。紅薯還含有一種類似於雌性激素的物質,孕婦經常食用,能令肌膚白皙、嬌嫩。
3、糙米。糙米也十分適合孕婦食用。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。2克、維生素B1、B2各2.5克、維生素E1。8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。
4、蕎麥。蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分,能促進胎兒發育,增強孕婦的免疫功能。
粗糧不容易消化,孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏,長期過多攝入纖維素,會使人的蛋白質補充受阻,降低孕婦的免疫抗病能力。因此懷孕期間,粗糧和細糧的比例最好約為1:4,如果不好把握,每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。
孕婦吃什麼粗糧比較好2
1、超重孕婦吃什麼雜糧好,當然是五穀雜糧了。五穀雜糧正屬於低糖低熱量食物,加上粗糧的量類分解比較緩慢,不會造成血糖大幅度波動等不良情況出現。日常生活中常見的粗糧包括:蕎麥、小麥、燕麥、玉米、小米、綠豆、黑豆以及豆製品等。
2、孕婦食用粗糧的同時也應該適當吃點精糧,養成粗細搭配的好習慣比較好,平時不能出現偏食、挑食等不良習慣,以免對孕婦身體健康以及孩子發育造成影響。
3、平時在選擇水果時一定要慎重一點,因為水果多半都有一定糖分含量,尤其是一些含糖量很高的水果,是不能讓超重的孕婦吃的,否則會導致血糖升高,體重更加不好控制了。
超重的孕婦除了要控制飲食,還應該適當進行運動一下,不要吃飽就躺下睡覺,這樣對以後的分娩也是不利的。孕婦雖然不能做劇烈的運動,但是飯後散散步還是可以的,運動也可以消耗一部分的能量,對控制體重也是有幫助的。
孕婦吃什麼粗糧比較好3
第一種玉米。玉米中含有的不飽和脂肪酸比較豐富,孕婦常吃玉米,可以增加腸胃蠕動的速度,以便增進身體的新陳代謝,從而使得體內的毒素垃圾儘快的排出體外,給身體帶來自淨功能的動力。同時它還含有比較豐富的穀氨酸,這類物質能促進人類大腦細胞的新陳代謝,加速腦組織中氧的'釋放,對孕婦的大腦以及胎兒的大腦都有很好的幫助。
第二種紅薯。紅薯具有“長壽食品”的美稱,經常吃紅薯,不僅可以降血壓血脂,潤腸通便,而且還具有防癌的效果。另外紅薯的飽腹感比較強,女性減肥的時候可以選擇以紅薯作為主食,這樣減肥效果會更加明顯。由此可見,孕婦常吃紅薯,身上並不會出現多餘的贅肉,等到產後恢復的時候,也比較容易恢復體形。並且據營養學家介紹,常吃紅薯,能讓肌膚變得白皙嬌嫩,甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的產生。
第三種糙米。所謂的糙米就是稻穀脫去了一層保護層後的米,它的質地比較堅硬,煮起來也比較費時,即便做熟了吃在嘴裡也是比較硬的。但是其營養比通常我們吃的白米更為豐富。簡單的說也是吃了不會造成脂肪囤積的好食物。只是人們太不喜歡它的味道了,所以會在心裡牴觸它。但是孕婦常吃的話,能均衡的補充身體所需的營養元素。
第四種蕎麥。蕎麥似乎是所有的粗糧中營養最為均衡全面的食物了,別看它的味道不怎麼好,可是十分的養人,同時還含有豐富的賴氨酸,促進胎兒的大腦發育,也能讓孕婦的體質增強。
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