晚上水果代餐可以減肥嗎
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晚上水果代餐可以減肥嗎,平日裡大家都被多出水果,有益健康,有人覺得多吃水果可以減肥晚上不吃飯也可以,那麼你知道晚上水果代餐可以減肥嗎,下面跟著小編一起看看吧。
晚上水果代餐可以減肥嗎1
女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因為早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
但要注意的是水果含有豐富的膳食纖維,的確有減肥效果。可是,同時大多數水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況,相對於同等熱量的澱粉類食物來說,果糖的吸收率大,到了體內進入肝臟,非常容易轉化成脂肪,既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。而且,晚上吃大量水果,其中的高糖分會使胰島素上升,促進脂肪的合成。再加上如果晚上運動又少,這些脂肪就會被保留下來,迅速演變成小肚腩。
一、吃什麼水果適合晚上代餐
1、草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養,特別適合那些減肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便祕的發生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
2、西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!
3、葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的`天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。同時,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,具有很強大的利尿功效,針對身體屬於水腫的人群,這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那麼晚上就吃葡萄柚吧!
4、蘋果
蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因為蘋果屬於天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質可以保持血糖的穩定,有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對於吃貨們來說,這可是一個很好的方法哦!
晚上水果代餐可以減肥嗎2
晚上光吃水果能減肥嗎
科學已經表明,水果含有豐富的膳食纖維,的確有減肥效果。可是,同時大多數水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況,相對於同等熱量的澱粉類食物來說,果糖的吸收率大,到了體內進入肝臟,非常容易轉化成脂肪,既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。
而且,晚上吃大量水果,其中的高糖分會使胰島素上升,促進脂肪的合成。再加上如果晚上運動又少,這些脂肪就會被保留下來,迅速演變成小肚腩。
因此,晚上只吃水果不吃晚飯來減肥的做法實在是不可取。
水果不能代替正餐
水果雖說富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,在減肥的同時也為人體補充了很多營養物質。可是,水果同時也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素,若單單隻靠水果來解決正餐,是遠遠達不到營養膳食的標準的。
營養膳食不達標,別說減肥了,對自身健康也是很有影響的。如果長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、營養不良、免疫功能降低等現象。
再說,你知道嗎,營養不良也是會導致肥胖的哦。某些人的肥胖可能是因為缺乏一些“微量營養素”所致。研究表明,現實生活中我國大部分婦女兒童所攝取的能量,已基本上達到了膳食供給標準,但微量營養素的攝取卻普遍不足,不能滿足機體的正常生理需要,以致發生肥胖症。
微量營養素攝入不足的原因
1、為了減肥而不恰當地節食;
2、平時有偏食習慣,以致一日三餐不能均衡膳食,偏食或食譜過窄,會導致與脂肪分解有關的若干營養素缺乏,以致造成脂肪化解為熱量而消化掉的生化過程受到限制,致使體內脂肪堆積而發胖;
3、層出不窮的口服液、營養液充斥市場,“甜言蜜語”的廣告使人們信以為真,不科學地服用,人為地打亂了體內營養素機制的平衡,也抑制了某些微量營養素的吸收;
4、錯誤的飲食觀,食品講究精細白,粗糙食品吃得越來越少,殊不知許多粗雜糧、野菜、綠色蔬菜、乾果都富含微量營養素。
進行水果減肥法的注意事項
1、每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal一天2、只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
2、不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。
3、不要吃罐頭水果,水果進行加工,會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對的提高。
最佳減肥晚餐搭配
晚上只吃水果並不是減肥最好的辦法,最好是水果與粗纖維食物搭配,這樣既可以降低熱量攝取,又能增加飽腹感,降低食物量的攝入。下面是推薦的水果粗糧套餐,想減肥的小夥伴可以嘗試
1、蘋果+玉米
玉米粗纖維多,容易產生飽腹感,蘋果有吸脂的效果,晚餐配水果配玉米吃減肥效果槓槓滴。
2、燕麥片+小黃瓜
燕麥片是一種低糖、高營養、高能食品,吃了以後易引起飽感,長期食用具有減肥功效。小黃瓜熱量極低,也是減肥不可多得的水果。
晚上不吃飯的時候吃什麼水果好
偶爾1-2次晚上不吃飯只吃水果也是可以的,但是要選擇合適空腹吃的水果。我一般推薦大家晚上不吃飯的時候可以吃葡萄、火龍果、香蕉、菠蘿、蘋果、番茄、小黃瓜等。
晚上水果代餐可以減肥嗎3
晚上吃什麼水果減肥是有講究的。
首先,吃低糖水果,應注意選擇含糖量較少的水果。據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,吃酸性水果,晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上水果的食用量不要過多
大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有120焦耳熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。
晚上吃減肥水果不能飯後吃
水果易與食物一起阻滯在胃部,導致胃腸脹氣、便祕等,給消化功能帶來不良影響。
水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等,飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔,尤其有些水果含澱粉量高,不易消化。
水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水後膨脹會增加飽脹感,當纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素的吸收。
需要減肥的人群,如果飯後吃大量水果,會因能量過多導致肥胖。
適合晚上減肥吃的水果:
葡萄柚 這種酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,使營養容易被吸收。為什麼葡萄柚在減肥時也被列為必食的風雲水果呢?原因是它含有豐富的維生素C,一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少,減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上會被中和。
番茄 嚴格來說,番茄應該屬於蔬菜類才正確,番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的減肥食品。
菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉 便祕的人應該吃香蕉,因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常便祕、肌膚乾燥的人而言,這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量低,可別因它甜滋滋的就以為他不利於減肥。
奇異果 維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。
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