營養早點圖片大全集
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營養早點圖片大全集。我們每天都需要攝入一定量的食物,早餐就需要多吃一些有營養的食物,這樣我們的身體才會更加健康。接下來就由小編帶大家瞭解營養早點圖片大全集的相關內容。
營養早點圖片大全集1
早餐一:熱乾麵、牛奶、鹹蛋、蘋果、穀物麥片。
熱乾麵是在網上買的蔡林記熱乾麵,把麵條煮熟後撈入碗中,擠上各種醬,拌一拌就吃了,很簡單。
盒裝牛奶倒入小鍋中加熱後再喝,如果喜歡喝常溫奶,這個步驟可以省掉了。
鹹蛋一次性多煮一些,放在冰箱中,吃的時候直接拿出來就成,很簡單也很省事兒。
蘋果和麥片不用說了吧,備上就成。
早餐二:鹹麵包、牛排、山藥糊、冬棗、花菜。
鹹麵包可以做可以買,拿來當早餐非常好。利用晚上空閒時間做一盤面包,早餐吃挺好的。不一定是鹹麵包,其它麵包也很好,按自己喜歡準備就成了。
牛排早餐現煎,5分鐘就能完成,在家備一些整切調理牛排,用來應急很好。煎牛排注意火候,一面煎2分鐘,翻面再煎2分鐘就成了。
花菜是水煮的,直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了,很簡單也挺好吃,換成其它蔬菜也是可以的。
山藥糊是開水衝出來的,最近早餐的湯多是山藥糊,簡單方便吃了還很舒服。
早餐要備上水果,水果和蔬菜各有優勢,不能互相替代。冬棗維生素C含量超高,時常吃吃挺好的。
早餐三:韭菜餅、山藥糊、西紅柿、麥片、蘋果。
韭菜餅是用麵糊軟餅加上韭菜雞蛋餡做成的,這種做法比較省時間,100克麵粉150克水加一個雞蛋拌成麵糊,加鹽調個底味,平底鍋攤成餅子,翻面後夾上韭菜餡,再淋個生蛋在餡上,把餅子對摺煎熟就成了。挺好吃的。
西紅柿切塊,加一點兒白糖就能吃。麥片、蘋果、山藥糊都很簡單,不用重複說了。
早餐四:發麵餅、熟牛肉、苦菊、西紅柿、煎蛋、豆漿。
發麵餅子需要提前做好或者提前把麵糰發好,早上起來做成餅子用平底鍋煎熟就可以了。跟其它幾組早餐比起來,這個要稍稍費些時間,不如放到週六周天來做更好些。
熟牛肉可以在熟食店裡買,也可以自己煮,一次可以多煮一些,吃的時候蒸透就成了,原味牛肉或者五香牛肉都可以,因為吃的時候可以再加工,拌上調料或者醬就成了。倒是原味的吃法更多些。
苦菊、西紅柿和花菜都是搭配肉和餅子的配菜,隨心準備就成了。如果牛肉充足,煎蛋都可以不要了,我家有老年人不喜歡吃牛肉,備上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配發麵餅也是不錯的。
豆漿可以用豆漿粉衝調,也可以用豆漿機打,衝調更簡單一些,味道不如自己打的那麼好。如果經常喝衝調豆漿,建議選無糖的。
早餐五:麵包、炒蛋、蓮藕木耳、山藥糊、蘋果。
晚上把小餐包做好,早上起來當早餐特別好。麵包切成兩片,放在平底鍋小火煎香,切面脆脆的挺好吃。煎好的麵包可以做漢堡胚,夾點什麼您自己看著辦吧。
我用嫩炒蛋和蓮藕木耳當餡,看著有點混搭,倒也挺好吃的。
早餐六:蔬菜蛋炒飯、山藥糊、花菜、冬棗。
偶爾吃吃蛋炒飯,還是很方便的,一碗米飯一個雞蛋拌均勻後加上各種蔬菜碎或者豌豆玉米粒,幾分鐘就炒一碗香噴噴的飯,配上一點兒湯就是很好的早餐了。
早餐的湯水,其實很簡單,除了牛奶,可以自己打豆漿,可以衝麥片,可以用豆漿粉衝豆漿,也可以用山藥粉衝山藥糊,都很簡單。
花菜用水煮熟,撈出來也不需要過涼,直接淋上生抽和芝麻油就能吃,另外備上一點兒水果就好了。
營養早點圖片大全集2
這五種早餐搭配更有營養
營養搭配一:牛奶和麵包
牛奶和麵包的搭配是來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質,而麵包又是一個五穀雜糧,營養自然不必多說。而且吃他們很簡潔方便,早餐有牛奶有面包是幸福的。因為我們要為“牛奶會有的,麵包也會有的”這句話負責。
營養搭配二:雞蛋和牛奶
雞蛋大家都知道蛋白質比較高,是一個營養價值比較高的食物。能給人體補充能量,餓了一晚上早上吃它是必不可少的,如果再喝一杯牛奶完美了。
營養搭配三:豆漿和饅頭
豆漿不但含有大量的維生素,而且蛋白質也比較高。饅頭又是雜糧之王。此兩種食物作為早餐真是營養豐富無比,有一種天下我又得感覺。大家一定要好好享受哦。
營養搭配四:稀飯和油條
稀飯大家都知道是雜糧大米的一種熬合物,不但好吃而且可以清理腸胃,每天吃一碗腸道順暢無比。有人說油條應該伴著豆漿吃才有營養,其實不然,如果能把油條佔著稀飯來吃,不但營養價值高,而且也是不可或缺的美味佳餚哦,不信大家可以試試。
營養搭配五:大餅和麥片
大餅有很多種,煎的,炸的'都可以。最重要的是餅裡可以包各種食物,比如蔬菜,再比如肉食,都是可以的。這樣一來各種營養就都具備了。而且配合麥片一起吃,鈣的含量也大大提高了。最好是把麥片用開水衝著喝,這樣營養價值更高。
營養早點圖片大全集3
營養早餐食譜
1、紅糖麻醬花捲,豆奶,五香鵪鶉蛋,清拌萵筍葉,八寶醬鹹菜。
2、金銀卷,牛奶,鳳尾魚(或豆豉魚,或五香薰魚,酥鯽魚),油鹽拌兩樣(胡蘿蔔、綠豆芽),腐乳。
3、饅頭,蛋糕,牛奶,煮雞蛋,香菜鮮蔥拌豆乾,泡菜。
4、紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬,大米粥,鹹鴨蛋,拌香乾柿子椒,辣鹹菜絲。
5、豆沙包,牛奶,西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末),炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁),拍黃瓜。
6、兩個小饅頭加熱,鹹鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐乾50克盛在盤裡,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。
7、全麥麵包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。
8、兩個小豆沙包加熱,一個雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
9、一個漢堡麵包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片乳酪;一個獼猴桃切片,加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
10、兩片三明治麵包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉鬆,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量,而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%,因此應吃一些澱粉類食物,比如饅頭、麵包、粥等。蛋白質食物:人那邊 體要維持充沛的精力,早餐就要食用一定量的蛋白質。因此,早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣,可以充分補足維生素。
假如你某一天實在無暇顧及早餐,肚子空空就出了家門,你幹萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅乾、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”入侵。應急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出一個小抽屜,速溶的營養強化麥片、杏幹、葡萄乾、香蕉片海苔、紅薯乾等健康食品隨時充當應急的角色。如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了,當然,能從家裡帶一個水果也不錯。
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