無糖主食有哪些
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無糖主食有哪些,糖尿病作為目前比較高人數的一種疾病,需要我們時刻警惕,很多時候我們可以多吃一些低糖分的主食來取代高糖分的攝入,下面和大家分享無糖主食有哪些。
無糖主食有哪些1
無糖的食品主要有:雞蛋、魚肉、肉類、海鮮等動物性食物,竹筍、洋蔥、豆芽、波菜、蘑菇、豆製品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。
根據GB28050-2011食品安全國家標準《 預包裝食品營養標籤通則》規定,“無糖或不含糖”是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克。
食品不含糖一般是指不含蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)、葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品,但是無糖食品應含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇)等替代品。
擴充套件資料:
可作為家常食品的低糖食物:
竹筍。為低糖低脂高纖維素食物,有利於消渴之功效,可多食。
黃瓜。甘寒,供給熱量低,可抑制糖類轉化為脂肪。
洋蔥。含有降血糖物質,可預防糖尿病的併發症。
萵苣。為低糖物質,富含有胰島素啟用劑。為糖尿病患者必食蔬菜。
苦瓜。性寒味苦,食有利於降低血糖。南瓜。促進胰島素分泌,對伴有高血脂、高血壓患者有 治療作用。
菠菜。促進胰島素分泌,素有“蔬菜之王”的美稱,可多食。
山藥。益氣補益,是糖尿病飲食療法之一。
蘑菇。為高蛋白低脂肪食物,藥理研究表明有降糖降脂作用。
此外,油菜、茭白、西紅柿等蔬菜,也可適當食用。
無糖主食有哪些2
1、米飯
詳細介紹:米飯是我們生活中吃得最多的主食之一,也是身體重要的熱量來源,它的飽腹感是非常強的,營養成分也很豐富。如果你是肥胖人群或者是健身愛好者,米飯一定要適當實用,因為食用過多容易造成發胖的問題。
含糖量:100g含糖量25.9g
2、全麥麵包
詳細介紹:純正的全麥麵包在市場上其實比較難買的,許多商家為了改善它粗糙的口感,都會新增一些糖分,所以特的熱量都會比較高,不太適合正在減肥的人士,比較推薦大家早餐的時候食用。
含糖量:100g含糖量45.8g
3、玉米
詳細介紹:玉米是非常健康的粗糧食物,它吃起來的口感也是非常清甜的,但是它的裡面的糖分是屬於天然型別,不會對身體造成傷害,對於人體的消化幫助是很不錯的哦。
含糖量:100g含糖量22.8g
4、饅頭
詳細介紹:饅頭以麵粉為原料,它裡面的含糖量是非常高的,也是我們生活中吃得最多的主食,裡面的碳水化合物在發酵之後會膨脹,所以吃了之後會有很強的飽腹感。
含糖量:100g含糖量47g
5、麵條
詳細介紹:在主食含糖量排行榜中,麵條其實和米飯是比較相似的,含糖量也特別接近,最重要的就是它們都屬於健康型別的食物,不會對身體造成什麼刺激,只要不去過度食用是沒有任何問題的。
含糖量:100g含糖量24.3g
6、餃子
詳細介紹:餃子是中國的傳統美食之一,它的含糖量和熱量也屬於比較高的型別,因為通暢餃子餡中都會新增一定比例的肥瘦肉,再加上調味料,它的熱量和碳水化合物都會變高。
含糖量:100g含糖量26g
7、紅薯
詳細介紹:紅薯中的營養價值是非常豐富,也是特別清甜的粗糧食物,而且它還有促進腸道消化的效果,能夠改善便祕問題。
含糖量:100g含糖量21.7g
8、紫薯
詳細介紹:紫薯相較於紅薯它的含糖量就比較低了,但是它裡面的也營養元素是很豐富的,如果你是正在減肥的MM,不知道吃什麼樣的營養餐,紫薯就是一個不錯的搭配哦。
含糖量:100g含糖量15.9g
9、木瓜
食用木瓜有助於促進我們的消化過程,此外它還能抑制癌症,富含各類豐富的必需維生素,尤其是維生素a和類胡蘿蔔素,這對低鈉高膽固醇的人群是十分有益的。木瓜還充當著抗氧化劑,可以改善膚色,防止色素沉著和變色,並有助於延緩衰老。此外。它還能防止失明。
10、 西紅柿
西紅柿是低脂肪並且無糖的食物,它們含有相當多的維生素K,可以幫我們建立和加強骨骼的健康。它也被稱為非膠原蛋白骨鈣蛋白,在鈣的幫助下充當催化劑,促進其骨骼的強化。另外,西紅柿還含有很多維生素A,有助於預防夜盲症和其他疾病。
無糖主食有哪些3
按照食品中糖分的'含量,人們把它分為三類:高糖食品,低糖食品和無糖食品。高糖類食品主要有食糖類食品和各種穀物食品。低糖類食品主要包括蔬菜,水果,肉類等。無糖類食品主要有各種食用植物油。
含糖量低的主食是什麼
含糖量高的食物主要有食用糖和各種穀類;無糖食品主要包括各種食用油;低糖食品主要指蔬菜、水果和肉類;官方名稱為低糖食品,即多攝取脂肪和蛋白質,少攝取碳水化合物,即多吃菜少吃肉。
五穀雜糧、豆製品及一些蔬菜屬低糖食品。
大豆含有豐富的蛋白質、無機鹽和維他命,而且豆油含有不飽和脂肪酸,可以降低血清膽固醇和三脂;苦瓜,洋蔥,香菇,柚子,南瓜可以降低血糖,是糖尿病人的最佳食品,若能長期服用一些蜂膠,就能更好地降低血糖,防止併發症。
按阿特金斯血糖指數分類的低水平可食用食品
植物類:蘆筍,竹筍,小白菜,芹菜,黃瓜,茄子,蘿蔔,菠菜,豆芽,土豆等。
果品:蘋果,李子,草莓,柑橘,櫻桃,橘子,桃子,梨等。
穀類:全麥麩,燕麥麩皮,經加工的大麥等。
乳品:奶油和全脂牛奶的混合物,各種未加工的硬幹酪等。
小吃:杏仁,南瓜子,芝麻,核桃,榛子等。
可能是高糖分食物
主要食品:白麵包,羊角包,水果包,大米,小米等。
菜類:黃南瓜,倭瓜等
果實:香蕉,葡萄乾,洋李
點心:烤土豆,炸馬鈴薯片,甜玉米,豌豆湯等。
甜點:全脂冰淇淋
飲料:葡萄汁,橙汁,雞尾酒汁。
每日食品含糖量表含糖食品的測定
南瓜子,紫菜,萵苣
2%的菠菜,芹菜,小白菜,小青菜,番茄,冬瓜,黃瓜
白菜,菜心,韭黃,豌豆苗,茄子,酸菜,豆腐
四成綠豆芽,油菜,韭菜,春筍,茭白,花菜,空心菜,西瓜,小扁豆
5%小蔥,蒜,辣椒,絲瓜,韭菜,醬豆腐
6%白羅卜,冬筍,黃豆芽,豆腐乾,桃,枇杷,小豆
78%的香菜,毛豆,黃花,紅花,蔥,櫻桃,檸檬。
榨菜,蒜苗,杏,葡萄,柚子,豆腐皮9-10%
11-12%的柿子,果肉,橙子,梨,橄欖,豌豆
14-17%的荔枝,山藥,蘋果,馬鈴薯,石榴,西瓜子
20-20%香蕉,紅果,甘蔗,哈密瓜
切面,烙餅,油餅,巧克力,柿餅50-60%
七十到八十米,麵食,玉米,紅棗
百分之八十五的粉條、粉絲
人生是多姿多彩的,飲食的多樣化才是最好的體現,人體每天所需的營養和能量都來自於食物,低糖低熱量的主食有很多種,特別是糖尿病患者,平時可以根據自己的口味來選擇一些自己習慣的主食。
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