營養均衡的一星期食譜
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
營養均衡的一星期食譜,食譜的選擇在我們生活中是有很大的健康影響的,健康的飲食對身體補充營養是主要前提條件,下面介紹營養均衡的一星期食譜。
星期一
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果:西紅柿或白蘿蔔1個。
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米麵窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷(或長生果)3~4個。
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
水果:鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐:蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黃瓜)1個。
中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。
水果:獼猴桃(或桃子)1~2個。
中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐:麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果:草莓(或李子)5~6個。
中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期天
早餐:芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果:蘋果1個。
中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
怎麼是不是營養夠豐富了呢?其實這些早餐對於正在長身體的孩子來說由為重要,那麼你家的孩子吃對了嗎,如果你的孩子營養不良的話,那麼請儘量為他們做這些營養的早餐吧。
一週營養早餐巧搭配
週一:大部分上班族,都有“週一綜合徵”,週一提不起精神,那就別勉強自己做早餐了,去一個環境整潔的`地方,享受一頓醃肉蛋鬆餅和鮮橙汁就是不錯的選擇。
週二:早點起床,喝上一杯溫溫的蜂蜜水,出門鍛鍊半個小時,飢腸轆轆回家之後,用全麥麵包片,夾上香腸和青瓜片,再配一杯酸奶,一個煮雞蛋,保證一整天活力十足。
週三:一週中的易疲倦日,建議早餐吃些乳酪,如在麵包上塗上乳酪,再配以應季的新鮮水果,能量滿滿。
週四:可以稍微放鬆一下,睡個小懶覺後,做個最簡單的早餐,如熱牛奶沖泡燕麥片,再放入2-3個草莓或葡萄,既美味又節約時間,同時還不會造成脂肪的堆積。
週五:適當攝取一些含有氨基酸的早餐,比如吃個小饅頭搭配鹹鴨蛋,再配上一杯熱豆漿就可以了。
週六:該清清腸胃了,建議可以多吃些水果,促進腸胃蠕動。此處水果不宜單一,2-3種為宜。另外,再喝碗白粥或小米粥,養胃潤腸效果更佳。
週日:時間寬裕的週日,來一頓豐盛的早餐吧。把香蕉剝皮、切段,和牛奶、蛋黃一起攪拌,加熱後就成了美味的奶昔。再來些紫菜包飯,依據個人口味在中間放入火腿、胡蘿蔔粒、玉米粒等。
一週營養早餐食譜
時間早餐組成
星期一:牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二:豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
星期三:牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋
星期四:豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥
星期五:牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六:豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日:牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
一星期減肥健康食譜
星期一
早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個
星期二
早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐:餛飩麵1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
星期三
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個
一星期減肥食譜 吃出模特般身材
星期四
早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
星期五
早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
星期六
早餐:玉米1個+小餐包2個
午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期日
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉麵(熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個
健康減肥水果
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的`“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
5、紅豆
它裡頭的“石鹼酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
營養不均衡有什麼後果
均衡營養早餐的減肥方法
夏至養生要注意均衡攝入營養多進食鹼性食物
夏季注意營養要均衡
孕早期營養食譜:孕早期營養食譜的做法大全
營養均衡的食譜 有關營養均衡的食譜
6類食物均衡營養讓胸部挺起來
營養不均衡易造成心理缺陷
三餐吃什麼營養均衡
懷孕初期的營養食譜
飲食均衡搭配
女人怎樣保持營養均衡
均衡飲食的好處
均衡的營養對健康的重要性
身體攝入營養物質不均衡
一週膳食營養食譜
營養不均衡會導致什麼後果
懷孕初期的營養食譜介紹
營養均衡對人體的重要性
寶寶營養不均衡的表現
營養均衡有什麼好處
合理搭配營養均衡的好處
嬰兒的一日營養食譜
貓咪營養怎麼做到均衡
營養不均衡孩子會多動
如何保證狗狗營養均衡
均衡營養是健康的基礎
營養均衡搭配是健康飲食的關鍵詞!
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
哺乳期媽媽的營養食譜
運動員怎樣注重飲食營養均衡
孕晚期營養食譜一日三餐
牛肺的營養價值 高效均衡