早上喝黑咖啡的好處
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
早上喝黑咖啡的好處,黑咖啡是一種常見的咖啡飲品,在日常生活中受到很多人的喜愛,早餐喝一杯咖啡不僅可以提神醒腦,而且有助於促進排便,下面來了解一下早上喝黑咖啡的好處。
早上喝咖啡的好處
一杯咖啡平均含咖啡因40—180毫克。咖啡因是一種典型刺激物,能刺激腸胃蠕動,產生通便作用,可改善便祕。但是,有趣的是早上喝咖啡的通便效果特別顯著,而其他時間喝咖啡則效果不大。美國護理專家戴安娜·馬克斯博士分析指出,咖啡中大量的咖啡因以及酸性油脂會增強消化道肌肉的收縮功能,進而加速腸道排便。正因為如此,早餐喝咖啡過量可能會增加腹瀉危險。
雖然咖啡具有利尿作用,但也不是解決便祕的良方。相反,咖啡會加重體內水分流失,反而會加重便祕。專家建議,飲用咖啡切勿過量,早上喝1—2杯咖啡就有助於提神通便。
早上空腹喝黑咖啡,是日常生活中的一種習慣。有好處也有壞處,好處是早上起床後,人的大腦處於半清醒狀態,感覺到疲乏無力。喝上一杯黑咖啡,能夠起到提神醒腦的作用,振奮精神,提高工作的效率。
對於不經常喝咖啡的人群,如果飲用以後,會引起交感神經興奮性增強,而導致心慌。慢性胃病的'患者,空腹喝咖啡以後會引起胃酸分泌增多,引起胃痛吐酸水等一些臨床表現。早上空腹喝咖啡,因人而異不能一概而論。
喝咖啡最好的四個時間段
早上喝咖啡:
咖啡可以改善便祕,可是這種功用,早上喝咖啡會特別顯著,但其他時間飲用效果不大。
飯前、飯後30分鐘喝咖啡:
咖啡可促進消化,想要讓這項功用發揮到最好,在飯前30分鐘、或飯後30分鐘,喝咖啡是最適當的時間,不過,因為咖啡會影響人體對鐵質的吸收,使我們吸收不到足夠的鐵質,尤其有貧血現象的人更要儘量避免。
運動前喝咖啡:
運動前30分鐘喝咖啡,可提升新陳代謝,幫助消耗更多的熱量,使運動效果更顯著,如果是運動員,還可表現出更好的運動成績。
疲倦時喝咖啡:
咖啡的提神功用是大家公認的,1杯咖啡,就可以讓我們保持4小時都神采奕奕,所以午睡後喝1杯,可以保持清醒,
偶一為之有效,但對長期喝咖啡的人來說,功效就不大。
通常情況下,早上喝黑咖啡有提神醒腦、開胃消食、利尿等作用。具體情況如下:
1、提神醒腦:黑咖啡中含有大量的咖啡因,可以刺激神經系統、呼吸系統和迴圈系統,早上喝黑咖啡有提神醒腦、緩解疲勞的好處,能夠使頭腦較為清醒,思考能力充沛、注意力集中,從而提高學習以及工作的效率。
2、開胃消食:黑咖啡中的咖啡因可以刺激胃部分泌胃酸,能夠促進胃腸蠕動,早上喝黑咖啡有開胃消食、促進消化的好處,能夠調節胃腸功能,起到快速通便、防止胃下垂等作用。
3、利尿:黑咖啡中的咖啡因可以改善腎臟功能,排出體內多餘的鈉離子,提高排尿量,所以早上喝黑咖啡有利尿的好處,可以改善熬夜引起的腹脹、水腫等症狀。
4、補充營養:黑咖啡中含有鉀、鎂、銅、錳、碘等礦物質以及微量元素,適量喝可以補充人體所需的營養,有益於身體健康。
黑咖啡適量飲用即可,應避免長期、大量飲用,以免身體出現不適症狀。此外,如果飲用者存在失眠、胃潰瘍等情況,不建議喝黑咖啡,容易導致病情加重。
一天應該攝入多少咖啡因?
每天咖啡因的攝入量最好不要超過400毫克,單次攝入量不超過200毫克。
這意味著每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡,或8杯30毫升的'濃縮咖啡。
畢竟,過量飲用咖啡,會讓人手抖、心悸、不安、注意力渙散、噁心等。所以,適量即可。
除了咖啡裡含有咖啡因,各種茶類、奶茶、功能性飲料、巧克力、可樂中均含有咖啡成分。
①推薦黑咖啡,或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡,減脂效果並不好。
②運動前1個小時喝,1-2杯即可。不僅在運動中可以提高運動表現, 提高減脂效果。而且運動後3-5個小時仍然在發揮著減脂和能量消耗的作用。
③間斷式喝咖啡。從短期來看,咖啡因能刺激新陳代謝,並增加脂肪燃燒,但在一段時間後,身體會對這種影響變得耐受,並變得不再有效。對於運動減脂人群,建議採用間斷式喝法,每喝一個月,就停用一到兩週,這樣喝咖啡,效果更佳。
黑咖啡中不僅含有咖啡因,還富含蛋白質、脂肪、菸鹼酸、生物鹼、鉀、膳食纖維等各種營養成分。早上喝一杯黑咖啡能夠給身體帶來好處,如提神醒腦、輔助減肥、利尿消腫。但如果每天早上都喝一杯黑咖啡,長此以往可能出現牙齒髮黑、骨質疏鬆、胃腸道不適、血壓升高等。
一、好處:
1、提神醒腦:咖啡因可通過血腦屏障,刺激中樞神經,促進腦部活動,使頭腦清醒,注意力集中;
2、輔助減肥:咖啡因可促進新陳代謝,加速脂肪分解,增加熱能消耗,可抑制食慾,有助於瘦身減肥;
3、利尿消腫:咖啡中的咖啡因作用於迴圈系統,有利尿的作用,可以從小便中帶走較多的鹽分,起到消腫的效果。
二、壞處:
1、牙齒髮黑:咖啡中含有單寧酸,呈棕色,長期早上喝黑咖啡會導致其沉澱或附著在牙齒上,造成牙齒髮黑;
2、骨質疏鬆:咖啡因本身具有利尿的效果,如果長期喝咖啡,容易造成骨質流失。對平時食物中無法攝取足夠的鈣、不經常運動的人,以及更年期後雌性激素分泌不足的.女性來說,可能會導致骨質疏鬆;
3、胃腸道不適:咖啡中含有咖啡因、酸質等,長期攝入可能會刺激胃黏膜,導致胃痛、胃脹、反酸、腹瀉等。因此每天早上一杯黑咖啡可能會導致胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發生;
4、血壓升高:咖啡中的咖啡鹼可使血管收縮,導致血壓升高,若已患有高血壓,每天早上一杯黑咖啡可能加重病情,甚至威脅生命;
5、影響神經系統:咖啡因對大腦皮層有明顯的興奮作用,長期飲用可引起急躁、神經緊張、手足震顫、失眠和頭痛,部分人群出現類似焦慮性神經官能症的症狀,如不安、易怒等。
此外,不建議在早上空腹或接近空腹的狀態下飲用過多咖啡,因為咖啡會刺激胃酸分泌,可能會出現心慌、頭暈等症狀,咖啡因也可以促使交感神經興奮,交感神經受到刺激、興奮後,對食慾有抑制作用。
經常喝咖啡的壞處
喝咖啡上火嗎:喝咖啡有什麼好處和壞處?
喝黑咖啡能減肥嗎?常見的6個黑咖啡減肥法
喝咖啡能減肥嗎?黑咖啡減肥的正確喝法
女性喝咖啡的壞處
經常喝咖啡有哪些好處
黑咖啡和美式咖啡的區別 黑咖啡和白咖啡的區別
女人常喝咖啡的好處和壞處
孕早期可以喝咖啡嗎
女人喝咖啡有好處嗎
孕早期能否喝咖啡
女人喝咖啡有什麼好處和壞處
黑咖啡和普通咖啡的區別 黑咖啡和普通咖啡哪個更提神
長期喝黑咖啡的危害
女人喝咖啡有什麼好處嗎
空腹喝咖啡的壞處
喝咖啡對人身體有好處嗎
早上喝咖啡好嗎 早上喝咖啡的好處
黑咖啡牙齒會變黑嗎 喝咖啡牙齒變黑怎麼辦
自拍咖啡火遍全球怎麼回事 女性喝咖啡的好處與壞處
喝咖啡的好與不好
喝黑咖啡能減肥嗎 喝黑咖啡為什麼能減肥喝黑咖啡減肥多久能瘦怎麼喝黑咖啡減肥黑咖啡減肥注意事項
喝咖啡對身體有好處嗎
咖啡喝多了有什麼壞處 咖啡喝了會發胖嗎
喝了黑咖啡突然瘦了
孕早期可以喝咖啡不
冬天黑咖啡減肥小妙招 黑咖啡減肥正確喝法
喝咖啡對身體有什麼好處
黑咖啡的熱量是多少 黑咖啡什麼時候喝減肥效果最好
黑咖啡晚上喝發胖嗎 晚上喝黑咖啡的好處和壞處
減肥可以喝咖啡嗎 減肥喝咖啡的壞處
喝黑咖啡的壞處
喝咖啡會變黑嗎 喝咖啡對面板有什麼影響