戶外跑步什麼時間最好
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戶外跑步什麼時間最好,不管是哪個年齡階段的人,都可以通過跑步來增強身體素質,所以很多人都喜歡跑步這一項運動,一般來說都是去戶外跑步,那麼,戶外跑步什麼時間最好。
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1、據報道,美國俄亥拉馬州立大學一位醫學保健專家提出一種新見解,認為黃昏是最適宜從事健身運動的時間。
2、根據人體生物鐘節律,最佳鍛鍊時間是下午五點鐘和黃昏之時。此時,大多數人的體力,動作的靈活性、協調性以及適應能力均處於最佳狀態。
3、而且,人體內的糖分也增至最高峰,進行各種健身運動時,不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。因此,保健鍛鍊,暮練比晨練更安全,效果更好。
大多數人都習慣於早晨鍛鍊,因為早晨空氣清新,活動後有利加速排出夜間身體代謝的廢物。
早晨鍛鍊不利因素主要有:
早晨人體肝臟含糖量最低,現代保健醫學專家們對人體生物鐘運轉的節律特徵進行研究表明,早晨是肝臟含糖量最低的時候,人若在這段時間進行健身鍛鍊,運動的能源——糖類,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液後,由於機體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸,因而導致血液遊離脂肪酸濃度顯著增高。由於心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往會產生各種心律失常現象,甚至引起心源性休克,使人猝死。對身體較差的老年人來說,用大量的脂肪消耗作為早晨鍛鍊的能源,實在是得不償失。
早晨心臟病發作機率偏高有關專家曾對有心臟病史的病人調查發現,上午九點鐘左右心臟病發作的機率比下午一點鐘左右要高3倍,早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰期。這主要是因為早晨血液黏稠,容易形成血栓。
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根據研究表示,室外空氣最清新的時候是在傍晚5點左右,這個時候空氣的質量是非常清新的,相比於早上來說,晚上跑步是一種不錯的選擇。如果自己每天需要鍛鍊一小時的話,可以選擇早上跑步30分鐘,晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個人的'精氣神,讓自己充滿活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物,讓身心感覺更加舒適。
對於一些平時工作比較忙的上班族來說,最好是選擇在晚上的時候來跑步,這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣,同時也不至於浪費任何時間就可以達到鍛鍊的效果。老年人喜歡散步的話,最好也是在吃完飯後,進行鍛鍊,五點左右吃晚餐是最科學的,晚餐時間,在吃完晚餐之後,可以散散步。
雖然大部分的人都喜歡跑步,但是並不是每一個人都掌握了正確的跑步方法,有些人在跑步的過程當中沒有進行拉伸運動,就直接開始跑步,會導致肌肉拉傷,還有一些人因為跑步的時間過長,所以使得自己的腿部出現了強烈的不適感,其實跑步只需要達到讓自己的肌肉運動的效果即可,不需要跑太長的時間。在跑完步之後,應該要進行適度的放鬆運動,不要立刻就坐在一個地方不動。
當然了,最重要的就是要選擇正確的時間來跑步,一般在晚上吃完飯後跑步是最好的。有些人有比較嚴重的腸道疾病和消化道疾病,應該要等吃完飯後半小時再進行運動,否則就會出現身體的各種不適症狀。
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戶外跑步和跑步機的區別
1、相同時間內,在地面上跑步消耗的熱量更多
也就是說,在地面上跑步可以燃燒更多的脂肪,減更多的重。因為跑步機是在室內,是沒有什麼空氣阻力的,而在室外則不一樣,室外的環境會不穩定。此外,我們在前面也多次提到,跑步減肥最好不斷變換速度,因為人體會自動適應調整至最省能的狀態。那麼只有在室外才更容易做到。
2、地面材質不一樣
相對而言,在跑步機上跑步對膝蓋的損傷要比在地面小一些,這個也很好理解,跑步機的皮帶比較柔軟,對膝蓋的衝擊也要小的多。所以膝蓋不好的人,可以選擇在跑步機上跑步。
3、跑步機上跑步會單調的多
有些人家裡就有跑步機,有些人需要去健身房,但不論是那種都是室內,既看不到什麼人,也欣賞不到什麼風景,所以如果還想通過運動來舒緩心情的,可以選擇室外跑步。說不定還能來個偶遇啥的,這也都是可能的。
4、用跑步機跑步不受外在環境影響
這是跑步機最大的優勢,不論天晴下雨還是颳風,都可以在家做運動。而在室外運動就不行了,下雨不行,太熱也不行,這樣很容易就讓人產生懶散的心態,很難堅持到底。
5、勻速跑步可以鍛鍊耐力,室外跑步對心肺有好處
在跑步機上跑步可以很好的鍛鍊我們的耐力,而在室外跑步可以提高我們的心肺功能。在室外跑步速度會不恆定,時快時慢間歇性的跑步可以很好的鍛鍊我們的肺活量,不論是對減肥還是鍛鍊身體都很有好處。
6、室外跑步更減肥
相信對於想減肥的人而言最想看到的就是這一點了,有什麼比掉更多的肉還重要的呢?那麼室外跑步不僅受到的空氣阻力更大,而且速度不均衡,消耗的熱量比在跑步機上更多,自然減肥的肥也就更多了。
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