吃飯三餐的最佳時間
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吃飯三餐的最佳時間,進入現代社會後,我們的工作時間越來越多。甚至連吃飯的時間都沒有,只能用幾包方便麵來應付問題。三餐不規律危害極大,以下吃飯三餐的最佳時間。
吃飯三餐的最佳時間1
1、早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
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長時間吃飯不規律的危害:
引起營養失衡。由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致面板乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來說,飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調
吃飯三餐的最佳時間2
一日三餐的由來
現代人都習慣於一日三餐,實際上秦漢以前人們一天只吃兩頓飯。由於農業不發達,糧食有限,即使兩頓飯也要視人而待。《墨子·雜守》說,兵士每天吃兩頓,食量分為五個等級。第一頓稱“朝食”或“饔”,在太陽行至東南方(隅中)時就餐。第二頓稱“飧”或“食”,在申時(下午四點左右)進餐。對於進餐時間,古人講“食不時不食”(《論語》)。在不應進餐的時間用餐,被認為是一種越禮的行為或特別的犒賞。如《史記·項羽本紀》記載,項羽聽說劉邦欲王關中,曾怒而下令“且日享士卒”,藉此犒勞將士,激發士氣。
漢代以後,一日兩餐逐漸變為三餐或四餐。並且,三餐開始有了早、中、晚飯的分稱。早飯,漢代稱為寒具,指早晨起床漱洗後所用之小食。至唐代,寒具始有點心之稱。《能改齋漫錄》雲:“世俗例以早晨小食為點心,自唐時已有此語。”至今,我國許多地區仍稱早飯為早點。午飯,古人曾稱之為“中飯”或“過中”。
一日兩餐時,人們認為“賢者與民並耕而食,饔饗而始”(《孟子·滕文公上》),用過饗食,便意味著一日時間的流逝。而今天人們常用“一日三餐”之詞來表示對時光的不同情感,其中包括惜時者的感慨。
三餐配餐營養標準:
1、根據“中國居民膳食營養素參考攝入量”的標準寶寶營養食譜幼兒營養食譜,設計出平均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右,午餐佔40%,晚餐佔30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入,其中12-15%的能量來自蛋白質,25-30%來自脂肪,60-65%來自碳水化合物。
2、配製原則:
1、食物多樣,糧谷為主,保證乳類、蛋類,增加蔬菜、水果。
2、保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐比為3:4:3。
3、少吃零食,少飲用含糖及碳酸類飲料,控制食糖的攝入。
4、每日飲奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建議用色拉油25克。
一日三餐的最佳進食時間!
1、早餐,時間要在六點半至八點半
早餐是一天中最重要的'一餐,也是最早的一餐。我一晚上的新陳代謝消耗,各種能量的損失,體液的消耗。我們的能量幾乎殆盡,所以早餐是必須要吃的。早晨要多吃一些富含蛋白質的食物,比如雞蛋,牛奶等等。要攝入一些適量的脂肪。但不能太多,防止發胖。
雖然早餐要吃的豐盛,但是能量不能太多,早晨拒絕吃高熱量高油脂的食物。可能會影響我們一天的工作和學習。
2、午餐,最佳時間在11點半到一點半
午餐,是非常重要的。是承上啟下的一頓飯。經過一早上的忙碌工作之後,早餐的能量幾乎用完。而對於我們來說,下午還得繼續工作。而且工作量可能會更大,這就需要我們的午餐要吃飽吃好,葷素搭配。可以吃一些有熱量的食物。主食是必須有的,但是少以素菜為主。對於想減肥的夥伴,午餐可以多吃蔬菜。
3、晚餐,食用時間一般在六點到八點
經過一天的休息,我們的身體都很疲憊,因此要吃一些低熱量食物,以免導致能量過剩,但是晚上還要休息,離下一餐的時間很長,大概有12個小時。所以晚餐適合吃一些容易飽的食物,只要有飽食感就行。但是晚飯一定要吃,不能因為減肥而不吃晚飯,這樣對身體的損害極大。
早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。對於這句話的意思,早餐要吃一些質量高的食物,有營養。但是飲食要平衡。比如牛奶麵包,雞蛋之類的。最好還有一些豆製品。如果有堅果,早上吃一點會更好。
午餐要吃飽,不能挑食,各種食物都要吃。主食和飯菜都要多吃,種類一定要豐富。
吃飯三餐的最佳時間3
早餐最佳時間段 7:00~8:30
作為一天中第一次進餐,早餐非常重要。人體儲存的能量在經過一晚上自然消耗,需要從新在食物中攝取,所以,早餐要注重食物的質量,儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物,同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議,早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。
午餐最佳時間段 12:00~13:30
午餐不同於早餐,午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化,菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜,主食是午餐必須要吃的,粗糧搭配細糧是最健康的主食,而且午餐不只是營養方面,還要注重量,因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食,要吃飽。
晚餐最佳時間段18:30~20:00
晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬,切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時,胃承受不了。
最佳上午加餐時間段:10:30以後
早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後,這時候條件允許的話可以適當加餐。
最佳下午加餐時間段 15:30左右
下午加餐也就是我們通常說的:下午茶,可以選擇一些穀物食品和水果,飲品(開水、茶、咖啡)因人而異。
最佳晚上加餐時間段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵,夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜,比如粥類。
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