減肥瘦身的誤區有哪些
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減肥瘦身的誤區有哪些?減肥一直是人們很重視的問題,因為肥胖對人們的身體是有一定影響的,但是有些人在減肥的過程中會存在各種各樣的誤區,下面分享減肥瘦身的誤區有哪些?
減肥瘦身的誤區有哪些1
1、使用對他人有效的食譜
每個人的'體質不同,對食物的吸收也不同。所以對別人有用的食譜對你來說不一定管用,所以總是照著別人的食譜吃是正常的,沒有任何效果甚至越來越胖。
2、節食和不吃飯
節食其實對脂肪影響不大,流失的基本都是水。長期節食,身體機能會變得紊亂,消化功能會受到影響,對身體有害。
3、面對你喜歡的食物時,儘量忍住
當你強迫自己與自己喜歡的食物完全隔絕時,會讓它們對你更有吸引力。當你長時間禁止自己的慾望時,有一天受挫或者心情不好就會吃很多,就會功虧一簣。
4、時刻注意自己的體重
很多朋友在減肥的時候總是關注自己的體重,每天都在稱重,有的甚至一天看幾遍,給自己帶來很大的精神壓力,對減肥沒有幫助。
5、運動後吃飯
很多人都想著運動後補補自己,覺得運動這麼久消耗了很多熱量,吃一點也沒關係。但是有時候一塊餅乾的熱量可以趕上你鍛鍊消耗的熱量。
6、迅速減少熱量攝入
許多人節食減肥,迅速減少熱量攝入,這樣身體的新陳代謝就會變得非常緩慢,消耗的熱量就會非常少。很有可能在你半餓的時候一天消耗的熱量跟不上前一天消耗的熱量。
7、攝入大量蛋白質
高蛋白食物確實可以減肥,但如果大量攝入,身體會在中期利用它們作為能量來源,會使肌肉蛋白質迅速流失,不利於減肥,還會對身體產生影響。
8、只吃低熱量的食物
很多人只是吃低熱量的食物來減肥,以為不會消耗太多熱量。其實不是所有的低熱量食物都是低熱量的,吃多了也不好。
減肥瘦身的誤區有哪些2
容易誤吃的減肥食品
1、炒菜多放調味料
道聽途說,可以刺激大腦神經,達到飽腹的感覺,這樣就能減少進食。
真相大白。如胡椒粉所含熱量378卡;咖哩卡路里值更是高得驚人,達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途說,是減肥的大忌。
真相大白,食入後可減少對澱粉類以及零食的攝取,對減肥能起積極作用。另外,食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美還有諸多益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途說,所以有減肥效用。
真相大白,南方氣候潮溼陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分割槽域天氣乾燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令面板變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說。真相大白,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速度,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度。
5、吃西瓜可以多多益善
道聽途說,多吃也不會出錯。
真相大白、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的gi值與一些澱粉類食物如義大利麵、餅乾幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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