女性運動後下腹部痛怎麼辦
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女性運動後下腹部痛怎麼辦,隨著生活水平的提高,現在很多女性都開始會關注自己的身體健康了,經常都會通過一些運動來鍛鍊自己的體質,那麼女性運動後下腹部痛怎麼辦。
女性運動後下腹部痛怎麼辦1
一、為什麼運動後小腹疼痛
缺乏鍛鍊
平時缺乏鍛鍊的人會比經常運動的人需氧量更多,容易使得呼吸不順暢,導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高,是有利於肝靜脈等處的血液迴流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小,肝臟的血液迴流受到阻礙,使得肝臟淤血,從而引起肝痛,這個現象一般是會引起右上腹痛。
沒有做準備活動
在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動,容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態,而沒有進行準備活動,內臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,會使得呼吸肌緊張而痙攣,產生疼痛。
用餐後或飢餓狀態下運動
在用餐之後或是飢餓狀態下運動,都是能夠引起腸胃功能紊亂,導致胃腸痙攣從而發生腹痛。
水分和鹽分流失過多導致
在進行劇烈運動時,會由於出汗,流失大量的水分和鹽分,如果不能及時補充,很容易就發生水、電解質代謝的紊亂,導致腹直肌痙攣,產生腹痛,一般這種疼痛發生在運動後期。
二、運動後小腹疼痛怎麼辦
放緩速度
在運動過程中如果出現小腹痛,可以適當放慢運動的速度,調整呼吸,並用手按壓。
按摩減輕疼痛
如果疼痛感沒有減輕甚至加重,建議要立即停止運動,用指點揉內關、足三裡等穴,能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣,則可進行區域性按摩,做背抻動作拉和腹肌。
去醫院檢查
如果以上措施都沒有見效,就要及時的就醫檢查。
如何避免運動後小腹疼痛
循序漸進的運動
運動不能追求一蹴而就,運動量要循序漸進的增加,從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。
不在用餐後進行運動
要合理的安排用餐時間,不在用餐後立即運動,也不能空腹去鍛鍊。一般飯後1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動,也需要在運動前半小時吃一些含糖食物,以保證身體能量的供應充足。
運動中注意補水
在運動中失水過多時,要及時的補充水和鹽,避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。
女性運動後下腹部痛怎麼辦2
女性運動後小腹墜脹怎麼回事
女性運動後出現小腹脹痛,下墜感等的情況,大部分是因為患了婦科疾病,但是也有可能是因為內科疾病或者外科疾病,現在就去看看吧。一旦經常性出現運動後小腹墜脹的情況的話及早治療。
1、月經不調導致
月經不調所導致的下腹墜脹問題是最常見的,部分的女性在月經週期內會有下腹疼痛、全身不適等的問題,情況嚴重的話還運動後會出現疼痛嚴重。處於青春期的女性大多是原發性的痛經問題,是可以自愈的。但是若果在經後發作的痛經現象的話,則大多是由某種疾病多引起,應該及早就醫,檢查。
另外,部分有痛經情況的女性,儘量不要依靠止痛藥解決痛經問題,多服止痛藥會導致藥物的依賴性,降低自身對於藥物的吸收,另外,經常性痛經問題有可能是由其他疾病引發,例如子宮疾病,經常性痛經嚴重的女性建議還是做一個詳細的檢查,找出造成痛經的原因。
2、腫瘤導致
腫瘤會引起腹痛、腹脹、腰痛和下墜感,一般情況是持續存在的,不會突然消失。另外,如果腫瘤發生了扭轉、破裂。出血的情況的話,則會導致突然性的腹痛,及時手術治療。
3、急性闌尾炎
急性闌尾炎也會引發劇烈的腹痛問題,疼痛會開始出現在上腹部,然後慢慢的轉移到右下腹,同時還會伴有噁心、嘔吐、不想吃東西,發燒、右下腹疼痛不敢按壓的情況。急性闌尾炎需要及時的得到治療,如需手術切除的話,也及時進行修手術,不要拖延,否則容易造成腹部更嚴重的感染情況。
4、流產
對於懷孕的女性來說,突發性的下腹陣陣疼痛或者陰道出血,大多是因為流產所造成。宮外孕引起下腹疼痛,通常情況較為突發。腹腔內出血,會導致患者感覺肛門下墜,便意頻頻,臉色蒼白,頭暈疲軟,甚至運動後會出現休克的狀態。
5、排卵期
女性在排卵期的時候,也運動後會出現下腹脹痛的感覺。因為排卵的時候,卵細胞破裂所致。一般情況這種現象屬於正常的現象,對人體的健康也沒有影響。但是部分的女性有可能會因為排卵期卵細胞破孔較大,損傷小血管造成卵巢破裂,導致腹腔內出血的情況。這種情況下酒需要到醫院就醫治療。
6、生理畸形
常見的生理畸形有處 女膜閉鎖、陰道橫膈等,這些情況也是導致女性出現下腹墜脹的原因。女性青春期月經來潮,經血排出受到阻礙而出現腹痛,週期性發作,需要手術矯治才能得到治療。
除了婦科疾病外,還有很多疾病可以伴有腹部墜脹的感覺,比如腸管炎症、闌尾炎、急性膀胱炎等等,必須進行細緻而有針對性的體檢後方能確診。因此,女性出現運動後小腹墜脹腰疼一定要先到醫院檢查。
女性運動後下腹部痛怎麼辦3
女生跑步時下腹部痛怎麼回事
1、準備活動不充分
開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的`運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。
2、呼吸節律紊亂
大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、缺乏鍛鍊
平時不常鍛鍊健身的人,週末一次偶然的外出跑步很容易出現側腹疼痛的現象。因為缺乏鍛鍊的人一般核心肌群比較薄弱,跑步過程中橫膈膜附近的內臟器官會相互拉扯,產生疼痛感。
4、胃道逆流
隨著運動吞嚥了大量的空氣,使胃更加擴張,容易產生胃食道逆流,出現噯氣、燒心或反胃,因而發生上腹脹痛。
5、胃腸痙攣
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
6、腹直肌痙攣
多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,區域性按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
7、運動血供不足
運動時骨骼肌的血供增加,增加的血量主要是從內臟器官抽調來的,因此支配內臟器官的血管收縮,血液供應不足,於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
8、飲食不當
在跑步前食用過多的碳水化合物,你的腸胃是無法快速消化這些食物的,那麼在跑步過程中內臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。
跑步時肚子疼怎麼辦
1、捶打法:深吸一口氣,然後在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側3-5次,然後長長地吐出一口氣。反覆這個動作數次之後,疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後,你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部,注意力度適當即可。
2、擠壓法:通過深呼吸,找到自己的疼痛點,然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域,吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次,可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法:放慢腳步之後調整你的呼吸,隨著呼吸頻率,反覆揉搓腹部的疼痛區域,直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓練:合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力,對於核心肌群穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
5、熱身準備:跑前一定要做好充分的熱身工作,提前讓你的內臟器官進入運動的狀態,這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食:跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物,跑友們應養成良好的飲食和運動習慣,不宜空腹運動,也不宜飽腹運動。
7、調整呼吸節奏:在高強度的運動中,不少跑友僅僅增加了呼吸頻率,但呼吸的深度並沒有提高,這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸,兩步一呼”或者“三步一吸,二步一呼”的方式,嘗試深度呼吸,讓呼吸隨著腳步律動,控制好節奏。
在跑步前不要省略熱身運動,做一些緩和的運動或小步跑等動作,適當提高心率,讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。開始跑步時速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。若出現疼痛可用手按壓疼痛部位慢跑或步行
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