做什麼運動才能瘦腿
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做什麼運動才能瘦腿,纖細的大長腿一直是很多人都很嚮往的,有些人會通過各種各樣的運動來瘦腿,但是無論通過什麼運動瘦腿都是要堅持才有效果的`,下面分享做什麼運動才能瘦腿?
做什麼運動才能瘦腿1
瘦腿操一:
1、自然站立,雙腳開啟與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次。
瘦腿操二:
1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉昇,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三:
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次。
做什麼運動才能瘦腿2
做什麼運動才能瘦腿
無形椅子
這個動作可以鍛鍊大腿前側,更高效的調節皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行於地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。
側點腿
這個動作能鍛鍊大腿背部,使其更具彈性,減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在腰側。微曲右腿,然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置,換邊重複。做10次,重複3組。
轉動腳踝
坐在地板上,雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直,腳尖繃直。然後轉動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重複10次。
前弓步
這個動作是鍛鍊大腿和臀部。
雙手握拳插腰,一隻腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起,小腿平行於地面。注意背部要挺直,眼看前方。重複3次後換腿重複。
踮腳尖
雙腿分開站立,略窄於肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重複30次,共做3套。
如果你想要減肥的話,不用藥物減肥會有副作用,會傷害自己的身體,這樣是通過犧牲健康來換取身體的美麗,這樣往往得不償失一下人的健康,所以運動減肥是最好的,如果想要減掉的脂肪保證不反彈的話,就只有通過運動了,你要調整好你的作息時間,在定時的做一些壓腿或者踢腿運動,每天養成良好的運動習慣,平時在日常飲食方面多吃一些水果和蔬菜,還能起到美膚的作用。
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